canvade
Yeni Üye
Evlerimizde tatlı bir telaş var, güneş yüzünü gösterdikçe insanın keyfine keyif katıyor piknik yapanlar, parklarda bahçeler de çocuklar, tatil planları yapmaya başlayanlar…
Sağlıklı beslenmek için en kıymetli vakit içinder.
Tatilden gidecekler , kışın kilo alanlar, yazı ziyafetle geçirmeyi planlayanlar, bahar şenliklerine fit girmek için hazırlanan üniversiteliler ve ince t-shirtlerinden Türk kaslarını göstermek istemeyen beyefendiler bayanlar buraya…
Güneşli günlerimizin artmasıyla bedenimizden su kayıplarımız artmakta ve su gereksinmemiz fazlalaşmaktadır. Ayrıyeten mangallar pideler ile şenlenen pikniklerde ölçüyü kaçırmamak koşul. Birde tatillerin açık büfeleri var ki tok olanları bile yoldan çıkarırlar.
İŞTE SİZLER İÇİN 5 ALTIN ANAHTAR.
1)Güne Kahvaltı Yapamadan başlamayın.
Kahvaltıyı atlıyor olmak yenilgiyi kabul etmektir. Nasıl ki bizler çalışmalarımızın karşılığını bekliyorsak bedenimizin da işlevlerini yerine getirebilmesi için güce muhtaçlığı vardır. Uyandıktan daha sonra en kısa vakit dilimi ortasında kahvaltı yapmadığımızda emeklerinin karşılığını alamayacağını düşünen bedenimiz metabolizma suratını azaltacaktır. Çalışmalarını yavaşlatacaktır ve kilo vermek zorlaşacaktır.
2) Bir Öğün Et Öbür Öğün Zerzevat Tüketin.
Diyet standart olmaz her diyet şahsa özel olarak hazırlanır lakin sağlıklı olan diyetlerin ortak unsuru şudur: Kâfi ve İstikrarlı Beslenme. Kâfi ve istikrarlı beslenme her besinden yeteri kadar tüketmek manasına gelmektedir. Bunun için ülkemizde ‘4 yapraklı Yonca Modeli’ geliştirilmiştir. Bu modelde yoncanın her bir yaprağı süt ve eserleri, et ve eserleri, meyve ve sebzeler ve tahıl ve eserleri olmak üzere bir besin ögesini simgelemektedir. Sağlıklı beslenmek için her gün bu besin ögelerinin her birinden kâfi ölçüde tüketmek gerekir. Bunu sağlayabilmek için öğle ve akşam öğünlerimizin birini et kümesinden ötekini zerzevat kümesinden seçmekte yarar vardır.
3) Her Öğününüzde Salataya Yer Verin.
Meyve ve zerzevat salataları içerdikleri lifler yardımıyla midede hacim sağlayarak kişiyi uzun müddet tok meblağ. Bu durum diyete ahengi artırır. Ayrıyeten kan şekeri, kolesterol ve kan basıncını da istenilen seviyede tutmaya yardımcıdır. Bağırsak hareketlerini engelleyerek kabızlığı önlemektedir. Lif alımını artırmak salatalarınıza haşlanmış mercimek, nohut katabilir, fasulye piyazı halinde bol yeşillikli salatalar hazırlayabilirsiniz.
4) Süt Tüketin.
Süt ve mamüllerinin kan şekerini dengelemek, kemik sıhhatini korumak üzere faydalarının yanı sıra içeriğindeki kalsiyumdan solayı yağ yakımına yardımcı olduğu son yayınlarda vurgulanmaktadır. Sıhhatinize katkıda bulunmak ve fazlalıklarınızdan kurtulmak için günlük iki bardak süt kesinlikle tüketin. Süt sevmeyenler tercihlerini yoğurt, cacık yahut ayrandan yana kullanabilirler.
5) bol ölçüde Su İçin.
Tüketilen meyve sebzeler ve kurubaklagiller ile alınan posanın bahsedilen tesirlerini gösterebilmeleri için gün içerisinde 10-15 su bardağı su tüketilmelidir. Su besinlerin sindiriminden atımına kadar bir epeyce evrede tesirlidir ve % 20’lik kaybı vefata bile yol açabilir. İçilen çay, kahve ve gazlı içecekler hararetinizi almış olsa dahi idrar söktürücü özellikleri niçiniyle suyun yerini tutmazlar hatta bedenden su atımını sağlarlar.
Sağlıklı beslenmek için en kıymetli vakit içinder.
Tatilden gidecekler , kışın kilo alanlar, yazı ziyafetle geçirmeyi planlayanlar, bahar şenliklerine fit girmek için hazırlanan üniversiteliler ve ince t-shirtlerinden Türk kaslarını göstermek istemeyen beyefendiler bayanlar buraya…
Güneşli günlerimizin artmasıyla bedenimizden su kayıplarımız artmakta ve su gereksinmemiz fazlalaşmaktadır. Ayrıyeten mangallar pideler ile şenlenen pikniklerde ölçüyü kaçırmamak koşul. Birde tatillerin açık büfeleri var ki tok olanları bile yoldan çıkarırlar.
İŞTE SİZLER İÇİN 5 ALTIN ANAHTAR.
1)Güne Kahvaltı Yapamadan başlamayın.
Kahvaltıyı atlıyor olmak yenilgiyi kabul etmektir. Nasıl ki bizler çalışmalarımızın karşılığını bekliyorsak bedenimizin da işlevlerini yerine getirebilmesi için güce muhtaçlığı vardır. Uyandıktan daha sonra en kısa vakit dilimi ortasında kahvaltı yapmadığımızda emeklerinin karşılığını alamayacağını düşünen bedenimiz metabolizma suratını azaltacaktır. Çalışmalarını yavaşlatacaktır ve kilo vermek zorlaşacaktır.
2) Bir Öğün Et Öbür Öğün Zerzevat Tüketin.
Diyet standart olmaz her diyet şahsa özel olarak hazırlanır lakin sağlıklı olan diyetlerin ortak unsuru şudur: Kâfi ve İstikrarlı Beslenme. Kâfi ve istikrarlı beslenme her besinden yeteri kadar tüketmek manasına gelmektedir. Bunun için ülkemizde ‘4 yapraklı Yonca Modeli’ geliştirilmiştir. Bu modelde yoncanın her bir yaprağı süt ve eserleri, et ve eserleri, meyve ve sebzeler ve tahıl ve eserleri olmak üzere bir besin ögesini simgelemektedir. Sağlıklı beslenmek için her gün bu besin ögelerinin her birinden kâfi ölçüde tüketmek gerekir. Bunu sağlayabilmek için öğle ve akşam öğünlerimizin birini et kümesinden ötekini zerzevat kümesinden seçmekte yarar vardır.
3) Her Öğününüzde Salataya Yer Verin.
Meyve ve zerzevat salataları içerdikleri lifler yardımıyla midede hacim sağlayarak kişiyi uzun müddet tok meblağ. Bu durum diyete ahengi artırır. Ayrıyeten kan şekeri, kolesterol ve kan basıncını da istenilen seviyede tutmaya yardımcıdır. Bağırsak hareketlerini engelleyerek kabızlığı önlemektedir. Lif alımını artırmak salatalarınıza haşlanmış mercimek, nohut katabilir, fasulye piyazı halinde bol yeşillikli salatalar hazırlayabilirsiniz.
4) Süt Tüketin.
Süt ve mamüllerinin kan şekerini dengelemek, kemik sıhhatini korumak üzere faydalarının yanı sıra içeriğindeki kalsiyumdan solayı yağ yakımına yardımcı olduğu son yayınlarda vurgulanmaktadır. Sıhhatinize katkıda bulunmak ve fazlalıklarınızdan kurtulmak için günlük iki bardak süt kesinlikle tüketin. Süt sevmeyenler tercihlerini yoğurt, cacık yahut ayrandan yana kullanabilirler.
5) bol ölçüde Su İçin.
Tüketilen meyve sebzeler ve kurubaklagiller ile alınan posanın bahsedilen tesirlerini gösterebilmeleri için gün içerisinde 10-15 su bardağı su tüketilmelidir. Su besinlerin sindiriminden atımına kadar bir epeyce evrede tesirlidir ve % 20’lik kaybı vefata bile yol açabilir. İçilen çay, kahve ve gazlı içecekler hararetinizi almış olsa dahi idrar söktürücü özellikleri niçiniyle suyun yerini tutmazlar hatta bedenden su atımını sağlarlar.