canvade
Yeni Üye
Sigarayı bırakmak istiyorum lakin ya kilo alırsam?
Günümüz toplumunun yetişkin bireylerinin yaklaşık % 30 u sigara kullanmakta ve bu oran her geçen gün giderek artmakta. Bir başka yandan ise biroldukça kişi bu alışkanlıktan kurtulmak fikrinde olup bir türlü kanıyı harekete geçiremektedir. Bu fikrin aksiyona geçmeyişinin arkasındaki en büyük mazeretlerden bir de sigara bırakma daha sonrasında kilo alabileceği niyetidir. Sigara bırakıldıktan daha sonra bedende oluşan nikotin yoksunluğu gerilime ve iştah açıklığına niye olmakta ve birlikteinde yüksek kalorili ve çok beslenme kararı kilo alımına niye olmaktadır. Yapılan bir çalışmada ise sigarayı bırakan bireylerin beslenme tertiplerini değiştirmeseler bile bir sene ortasında metabolizma değişikliğinden dolayı 3-4 kilo aldıkları tespit edilmiştir. Pekala, bu durum bu biçimde olmasaydı sonucunız değişir miydi? Evet söylemiş olduğinizi duyar üzereyim. bu biçimde çabucak kilo almaksızın sigarayı bırakmanın mümkün olduğunu belirterek neler yapabileceğinizi anlatmaya başlayayım. Birinci evvel sigarayı bırakmanın beden için gereğince güç ve gerilimli olduğunu kabul edelim. Bu niçinle de bedenimizde ekstra gerilime niye olabilecek düşük kalorili şok diyetlerden ve ağır idmanlardan kaçınmalıyız. Bu sert geçişler yerine rutin beslenme sistemimize sağlıklı modifiyeler yapmalıyız. bu biçimdelikle sigarasızlığa beden daha kolay adapte olur.
Ekseriyetle sigara bırakmanın akabinde ağız oyalanması için bireylerin kuruyemiş, çekirdek, cips ve kraker üzere yüksek güçlü besinlere yöneldiği bilinmektedir. Evet, bu fizikî boşluğun doldurulması şahısların sigarayı unutmasına takviye olmaktadır. Ancak fazla ölçüde yüksek güçlü besinlerin tüketilmesi yerine daha düşük kalorili ve bir daha birebir fonksiyonu yapacak besinlerin tercih edilmesi daha yanlışsız olacaktır. Örnek vermek gerekirse mevsimine nazaran salatalık, havuç, çeri domates erik üzere su içeriği yüksek besinler olabilir.
Lif içeriği yüksek besinler tüketilmesi şahıslarda iştah denetimi ve uzun periyodik tokluk sağlamaktadır. Ayrıyeten sigara bırakılması daha sonrasında oluşabilecek kabızlığın da önüne geçer.
Bol su tüketimi de hem mide hacmini doldurmada tıpkı vakitte toksin hususlardan bedeni arındırmada yardımı olmaktadır.
Bir öbür tavsiyem ise sağlıklı beslenme ile bir arada kusursuz bir ikili olan spor yapmayı hayatınıza katmanız olacaktır. Yapılan çalışmalarda spor yapmanın bedendeki gerilimi azalttığı kanıtlanmıştır.
Son olarak her vakit profesyonel bir dayanak almakta yarar vardır diyerek Sıhhat Bakanlığı’nca oluşturulan size en yakın sigara bırakma merkezlerine uğramanızı tavsiye ediyorum.
Sigarayı bırakmanın en değerli kısmı karar vermektedir.
Günümüz toplumunun yetişkin bireylerinin yaklaşık % 30 u sigara kullanmakta ve bu oran her geçen gün giderek artmakta. Bir başka yandan ise biroldukça kişi bu alışkanlıktan kurtulmak fikrinde olup bir türlü kanıyı harekete geçiremektedir. Bu fikrin aksiyona geçmeyişinin arkasındaki en büyük mazeretlerden bir de sigara bırakma daha sonrasında kilo alabileceği niyetidir. Sigara bırakıldıktan daha sonra bedende oluşan nikotin yoksunluğu gerilime ve iştah açıklığına niye olmakta ve birlikteinde yüksek kalorili ve çok beslenme kararı kilo alımına niye olmaktadır. Yapılan bir çalışmada ise sigarayı bırakan bireylerin beslenme tertiplerini değiştirmeseler bile bir sene ortasında metabolizma değişikliğinden dolayı 3-4 kilo aldıkları tespit edilmiştir. Pekala, bu durum bu biçimde olmasaydı sonucunız değişir miydi? Evet söylemiş olduğinizi duyar üzereyim. bu biçimde çabucak kilo almaksızın sigarayı bırakmanın mümkün olduğunu belirterek neler yapabileceğinizi anlatmaya başlayayım. Birinci evvel sigarayı bırakmanın beden için gereğince güç ve gerilimli olduğunu kabul edelim. Bu niçinle de bedenimizde ekstra gerilime niye olabilecek düşük kalorili şok diyetlerden ve ağır idmanlardan kaçınmalıyız. Bu sert geçişler yerine rutin beslenme sistemimize sağlıklı modifiyeler yapmalıyız. bu biçimdelikle sigarasızlığa beden daha kolay adapte olur.
Ekseriyetle sigara bırakmanın akabinde ağız oyalanması için bireylerin kuruyemiş, çekirdek, cips ve kraker üzere yüksek güçlü besinlere yöneldiği bilinmektedir. Evet, bu fizikî boşluğun doldurulması şahısların sigarayı unutmasına takviye olmaktadır. Ancak fazla ölçüde yüksek güçlü besinlerin tüketilmesi yerine daha düşük kalorili ve bir daha birebir fonksiyonu yapacak besinlerin tercih edilmesi daha yanlışsız olacaktır. Örnek vermek gerekirse mevsimine nazaran salatalık, havuç, çeri domates erik üzere su içeriği yüksek besinler olabilir.
Lif içeriği yüksek besinler tüketilmesi şahıslarda iştah denetimi ve uzun periyodik tokluk sağlamaktadır. Ayrıyeten sigara bırakılması daha sonrasında oluşabilecek kabızlığın da önüne geçer.
Bol su tüketimi de hem mide hacmini doldurmada tıpkı vakitte toksin hususlardan bedeni arındırmada yardımı olmaktadır.
Bir öbür tavsiyem ise sağlıklı beslenme ile bir arada kusursuz bir ikili olan spor yapmayı hayatınıza katmanız olacaktır. Yapılan çalışmalarda spor yapmanın bedendeki gerilimi azalttığı kanıtlanmıştır.
Son olarak her vakit profesyonel bir dayanak almakta yarar vardır diyerek Sıhhat Bakanlığı’nca oluşturulan size en yakın sigara bırakma merkezlerine uğramanızı tavsiye ediyorum.
Sigarayı bırakmanın en değerli kısmı karar vermektedir.