canvade
Yeni Üye
Metabolizma; canlıda hayatın sürdürülmesi sırasında gerçekleşen tüm imal ve yıkım süreçlerini oluşturan yansımaların bütünüdür.
Metabolizma suratınızı etkileyen birfazlaca faktör vardır. Örneğin;
Yaş: Yaş ilerledikçe metabolizma suratı azalır, bu olağan bir müddetçtir.
Cinsiyet: Bayanların metabolizması erkeklere oranla daha yavaş çalışmaktadır. Ayrıyeten bayanlarda menopoz devrinde metabolizma daha da yavaşlamaktadır.
Vücut Bileşimi: Bedende yağ dokusu arttıkça metabolizma suratı azalır. Kas dokusu arttıkça da metabolizma hızlanır.
Hormonlar: Tiroid bezinden salgılanan tiroksin hormonu metabolizmayı tesirler. Çok salgılanması durumunda (hipertiroid) metabolizma hızlanır. Yavaş salgılanması durumunda ise (hipotiroid) metabolizma yavaşlar.
Gebelik ve emziklilik: Gebeliğin birinci aylarından daha sonra metabolizma suratı artmaya başlar.
Hastalıklar: Ateşli hastalıklarda metabolizma suratı yükselir.
Sürekli Açlık: Uzun periyodik açlık ve yarı açlık durumu bazal metabolizma suratını düşürür. Uzun mühlet kısıtlı beslenen bir bireyin metabolizma suratında %20 düşüş olduğu bilinmektedir.
Uyku: Uyurken bedenimiz güç harcamaya devam eder. Bu sebeple uygun bir uyku değerlidir.
Metabolizmanızı Yavaşlatan 5 Hata
1.Çok Az Kalori Almak
Çok az kalori almak metabolizma suratınızı yavaşlatan esas etmenlerden biridir. Kilo kaybı için kalori açığı gerekir lakin epey az kalori almak aykırı tesir yaratabilir ve yağlanmaya niçiniyet verebilir.
2.Yetersiz Protein Tüketmek
Yeterli ölçüde protein tüketmek, sağlıklı kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için kıymetlidir. Protein; tok hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra bedeninizin kalori yakma oranını değerli ölçüde arttırabilir.
Unutulmaması gereken kıymetli noktalardan biri ise gereksiniminizden fazla protein tüketiminin bedeni yağlandıracağı gerçeğidir. Tüketeceğiniz her besin için ölçülü yaklaşmayı ihmal etmeyin
3.Hareketsiz Bir Yaşam
Hareketsiz olmak birfazlaca insanın, metabolik suratı ve genel sıhhati üzerinde olumsuz tesirler gösterir. Antrenman yahut spor yapmak, yaktığınız kalorileri arttıracaktır. Ayrıyeten ayakta durmak, paklık yapmak ve merdiven çıkmak üzere temel fizikî aktiviteler de kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
4.Yeterince Uyuyamamak
Uyku sıhhat için son derece kıymetlidir.
Yeterince uyuyamamak kalp hastalığı, diyabet ve depresyon üzere biroldukça hastalık riskini birlikteinde getirebilir. Yapılan çalışmalarda, yetersiz uykunun metabolizma suratını yavaşlatacağı ve kilo alma mümkünlüğünü arttırabileceğini göstermektedir. Ayrıyeten gece yerine gündüz uyumak bedeninizin sirkadiyen ritmini bozacağı için bir daha kâfi olmayacaktır.
5.Şekerli İçecekler Tüketmek
Şekerle tatlandırılmış içeceklerin uzun vadeli tüketilmesi sıhhate ziyanlıdır. Yüksek tüketim; insülin direnci, diyabet ve obezite dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklarla alakalıdır.
Herhangi bir paketli eser alındığında besin etiketleri kesinlikle okunmalıdır. Zira şekerin birfazlaca ismi vardır. Örneğin; Früktoz, früktoz şurubu, dekstroz, glikoz, esmer şeker, mısır şurubu, keçi boynuzu şurubu, hindistan cevizi şekeri, pirinç şurubu üzere.
Früktoz içeren içeceklerin çok tüketilmesi metabolizma suratınızı yavaşlatabilir, karın bölgesinde ve karaciğerinizde yağ depolanmasını teşvik edebilir.
Metabolizma suratınızı yavaşlatmamak için; sağlıklı, istikrarlı ve sürdürülebilir bir beslenmeyi öğrenmeye gayret gösterin. Süratli kilo verme ismi altında uygulanan “şok diyetler” den uzak durun. Su tüketiminizi ve hareketinizi arttırın. Gereksinim duyduğunuzda bir sıhhat profesyonelinden takviye istemeyi unutmayın.
Sağlıkla kalın.
Metabolizma suratınızı etkileyen birfazlaca faktör vardır. Örneğin;
Yaş: Yaş ilerledikçe metabolizma suratı azalır, bu olağan bir müddetçtir.
Cinsiyet: Bayanların metabolizması erkeklere oranla daha yavaş çalışmaktadır. Ayrıyeten bayanlarda menopoz devrinde metabolizma daha da yavaşlamaktadır.
Vücut Bileşimi: Bedende yağ dokusu arttıkça metabolizma suratı azalır. Kas dokusu arttıkça da metabolizma hızlanır.
Hormonlar: Tiroid bezinden salgılanan tiroksin hormonu metabolizmayı tesirler. Çok salgılanması durumunda (hipertiroid) metabolizma hızlanır. Yavaş salgılanması durumunda ise (hipotiroid) metabolizma yavaşlar.
Gebelik ve emziklilik: Gebeliğin birinci aylarından daha sonra metabolizma suratı artmaya başlar.
Hastalıklar: Ateşli hastalıklarda metabolizma suratı yükselir.
Sürekli Açlık: Uzun periyodik açlık ve yarı açlık durumu bazal metabolizma suratını düşürür. Uzun mühlet kısıtlı beslenen bir bireyin metabolizma suratında %20 düşüş olduğu bilinmektedir.
Uyku: Uyurken bedenimiz güç harcamaya devam eder. Bu sebeple uygun bir uyku değerlidir.
Metabolizmanızı Yavaşlatan 5 Hata
1.Çok Az Kalori Almak
Çok az kalori almak metabolizma suratınızı yavaşlatan esas etmenlerden biridir. Kilo kaybı için kalori açığı gerekir lakin epey az kalori almak aykırı tesir yaratabilir ve yağlanmaya niçiniyet verebilir.
2.Yetersiz Protein Tüketmek
Yeterli ölçüde protein tüketmek, sağlıklı kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için kıymetlidir. Protein; tok hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra bedeninizin kalori yakma oranını değerli ölçüde arttırabilir.
Unutulmaması gereken kıymetli noktalardan biri ise gereksiniminizden fazla protein tüketiminin bedeni yağlandıracağı gerçeğidir. Tüketeceğiniz her besin için ölçülü yaklaşmayı ihmal etmeyin
3.Hareketsiz Bir Yaşam
Hareketsiz olmak birfazlaca insanın, metabolik suratı ve genel sıhhati üzerinde olumsuz tesirler gösterir. Antrenman yahut spor yapmak, yaktığınız kalorileri arttıracaktır. Ayrıyeten ayakta durmak, paklık yapmak ve merdiven çıkmak üzere temel fizikî aktiviteler de kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
4.Yeterince Uyuyamamak
Uyku sıhhat için son derece kıymetlidir.
Yeterince uyuyamamak kalp hastalığı, diyabet ve depresyon üzere biroldukça hastalık riskini birlikteinde getirebilir. Yapılan çalışmalarda, yetersiz uykunun metabolizma suratını yavaşlatacağı ve kilo alma mümkünlüğünü arttırabileceğini göstermektedir. Ayrıyeten gece yerine gündüz uyumak bedeninizin sirkadiyen ritmini bozacağı için bir daha kâfi olmayacaktır.
5.Şekerli İçecekler Tüketmek
Şekerle tatlandırılmış içeceklerin uzun vadeli tüketilmesi sıhhate ziyanlıdır. Yüksek tüketim; insülin direnci, diyabet ve obezite dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklarla alakalıdır.
Herhangi bir paketli eser alındığında besin etiketleri kesinlikle okunmalıdır. Zira şekerin birfazlaca ismi vardır. Örneğin; Früktoz, früktoz şurubu, dekstroz, glikoz, esmer şeker, mısır şurubu, keçi boynuzu şurubu, hindistan cevizi şekeri, pirinç şurubu üzere.
Früktoz içeren içeceklerin çok tüketilmesi metabolizma suratınızı yavaşlatabilir, karın bölgesinde ve karaciğerinizde yağ depolanmasını teşvik edebilir.
Metabolizma suratınızı yavaşlatmamak için; sağlıklı, istikrarlı ve sürdürülebilir bir beslenmeyi öğrenmeye gayret gösterin. Süratli kilo verme ismi altında uygulanan “şok diyetler” den uzak durun. Su tüketiminizi ve hareketinizi arttırın. Gereksinim duyduğunuzda bir sıhhat profesyonelinden takviye istemeyi unutmayın.
Sağlıkla kalın.