canvade
Yeni Üye
Kış aylarında kilo alıyor ancak yaz aylarına güç dolu girmeyi planlıyoruz. Yaz demek fit görünmek demek nasıl olsa. Siz de yaz geldiğinde, çabucak toparlanmalıyım diyenlerdenseniz bu biçimde sizin için birtakım tekliflerim olacak. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa bile sakın üzülmeyin, konutta zayıflamanın yolları da mümkün. Zayıflamak için illa spor salonlarına gitmeye yahut büyük paralar harcamaya gerek yok. Lakin, dengeli ve disiplinli olmak koşul. Evet, artık hazırsanız sizi amaçlarınıza ulaştıracak zayıflama tekliflerine bir bakalım!
kucak kucak Su İçin
Artık her insanın bildiği ve bir klasik haline gelmiş olan su için önerisi benim için de bir numarada yer alıyor. Yemeklerdilk evvel 1-2 bardak su içmek fazla yemenizin önüne geçiyor. Midenin bir kısmını su ile doldurmak masaya oturduğunuzda daha az yemek yemenizi sağlıyor. bu biçimdece gereksiniminiz olandan daha fazla tüketim sağlamamış oluyorsunuz.
Sabah Aç Karnına Sirkeli Yahut Limonlu Su İçin!
Metabolizmanızın süratli çalışması ve gereksinim duyduğunuz C vitaminini alabilmeniz için uyanır uyanmaz büyük bir bardak limonlu su içmeniz gerekiyor. Yani uyanır uyanmaz eliniz kahveye gidiyorsa bu söylemiş olduğimi hatırlamanızı tavsiye ederim. Şayet limon size yeterli gelmiyorsa onun yerine 1 yemek kaşığı kadar elma sirkesi de ekleyebilirsiniz. Ama uyarmam gereken bir nokta var; şayet mide sorunları yaşıyorsanız lütfen bu öneriyi pas geçin. Zira mide sorunu yaşayanlar için tavsiye etmediğim bir metottur.
Porsiyonlarınızı Azaltın
Zayıflamak istiyorsanız bu biçimde çabucak o büyük büyük servis tabaklarını rafa kaldırın ve yerine daha küçük olanları çıkarmaya başlayın. Az yemek istiyorsunuz lakin tabaklarınız kocaman ve içine koyduklarınız midenizdilk evvel gözünüzü doyurmuyor. İşte bu noktada çabucak tabaklarınızı bir küçükleriyle değiştirmek gerekiyor. Hem gözümüzü birebir vakitte midemizi doyurmak için bu adım pek değerli ve tesirli.
Yemeklerinizin Yanına Büyük Bir Kase Salata Ekleyin
Diyette olmasanız dahi yemeklerinizin yanına 1 kase kadar salata eklemek sizi formda tutacaktır. Hem yemek istediklerinizi yemiş birebir vakitte doymuş olmak için bu prosedürü alışkanlık haline getirmelisiniz. Salatalarınıza sos olarak ise 1 yemek kaşığı limon ve elma sirkesi kullanmak tercihinizi daha sağlıklı hale getirecektir. Küçük porsiyonlar ve bol salatalar sizi pek rahatlatacak.
Orta Öğünlerde Taze Meyve Tüketin
Pekala niye kuru meyve değil diyorsanız? Zira kuru meyveler sağlıklı olsalar dahi kilo verme sürecinde uzak durulması gereken seçeneklerden. Kuru meyvelerin kalorileri ve içerdikleri şeker oranları daha yüksek olduğundan taze meyveler daha cazip durumda. Bu bakımdan yanınızda kesinlikle taze meyve bulundurmanız ve orta öğün yapmanız hayli daha faydalı. Pratik olduğu için de ayrıyeten tercih niçini. Orta öğünlerde meyve tüketmek, gücünüzü kazanmanız açısından da tesirli. bir daha de taze meyveler konusunda porsiyonları aşmayın ki kısmaya çalıştığınız fazla kaloriler burdan gelmesin.
Bitter Çikolata Tercih Edin
Tatlılardan ve atıştırmalıklardan asla vazgeçemiyorsanız onların yerine daha temizlerini tercih etmek uygun olacaktır. Kilo verme sürecinde pastalar, kekler hatta sütlü çikolatalar ne yazık ki yasak! Lakin onların yerine 1-2 modül bitter çikolata bu isteğinizin üstesinden gelecektir. Üstelik alacağınız kalorilerin azalmasını da sağlar.
Her Sabah Mekik Çekin
Konutta zayıflıyor olabiliriz ancak bu hareketsiz kalacağımız manasına gelmez. Zira, antrenman hepimizin ömründe değerli bir kesim haline gelmiş durumda. İşte bu sebeple sabah uyanır uyanmaz mekik konumuna gelerek 10-15 mekik çekmek size epey yarar sağlayacak. İsterseniz daha sonrasında bu sayıları arttırabilirsiniz.
Merdiven Çıkın
İnanın kilo vermek hayli kolay. Merdiven inip çıkmak size tertipli spora masraf üzere fayda sağlayacaktır. Üstelik spor salonlarından alacağınız randımanın daha fazlasını bu metotla elde etmeniz de mümkün. Gün ortasında asansör kullanımlarınızı merdivenlerle değiştirirseniz bu biçimde ne demek istediğimi anlayacaksınız. Üstelik merdiven çıkmak, basen ve bacaklardaki yağların da erimesini sağlayarak dayanıklılığınızı arttıracak.
Orta Öğünleri Atlamayın
Aç kalmak zayıflama süreçlerinde yapılan en büyük yanılgı. Zira siz kendinizi aç bıraktığınızda sindirim sisteminiz besin harcamama moduna geçiyor. Yani metabolizmanız anında yavaşlıyor. Bunun kararında ise çabucak yedikleriniz depolanmaya başlıyor. Ama sık aralıklarla düşük kaloriler almak metabolizmanızı hızlandırarak sindirim işlevlerinizi çalıştırıyor.
Bol Protein Ve Lif İçeren Atıştırmalıklar Tercih Edin
Az yemek kadar neyi ne kadar yediğiniz de kıymetli. Şayet zayıflama sürecinde bol protein içeren besinleri tercih ederseniz bu biçimde daha uzun tokluklar yaşarsınız. Bol lifli besinler yardımıyla de sindirim sisteminizin suratını arttırırsınız. Tüm bunların yanında, karbonhidrat tarafından düşük besinleri tercih etmek bedende yağ depolanmasını azaltacağından kan şekeri de denetim altına alarak istikrar sağlar. Hepsi bir ortaya geldiğinde de fazlaca süratli kilo kaybı meydana gelmeye başlar.
Akşam Yemeğini yavaşça Geçirin
Kilo vermek istiyorsanız bu biçimde yapmanız gereken şey akşam yemeklerinde denetimli olmak. Sabah kesinlikle doyurucu bir kahvaltı tercih edin. Öğlen yemekleriniz bir daha besleyici ve doyurucu olsun. Ama akşam yemekleriniz zeytinyağlı yavaşça öğünlerle geçsin ki zayıflama uğraşınız olumlu sonuçlansın. Yani akşam yemeklerinde bol kalorilerden mümkün olduğunca uzak durun!
Akşam Yemeğinizi Erken Yiyin
Şayet kilo vermek istiyorsanız bu biçimde akşam yemeklerinizi en geç 7’de yemiş olmanız gerekiyor. Tahminen daha sonrasında yavaşça bir orta öğün tercih edebilirsiniz o sizin uyku saatinize nazaran değişkenlik gösterebilir. Tahminen de bir porsiyon meyve tüketmek istersiniz, oda uygun olur. Yeterki o saate kadar yemek faslını sonlandırın. En değerlisi de uykuya geçmeden 2-2.5 saat evvel yeme sürecini büsbütün durdurun.
Ortalama 7 Saat Uyuyun
Az uyumak gün ortasındaki randımanı pek düşürüyor. Randıman düştüğünde ise beşerler güç kazanmak için kalorili atıştırmalıklara yöneliyor. Hatta oldukça çay ve kahve tüketimi başlıyor. İşte bu seçimler kilo verme sürecini pek olumsuz etkiliyor. Bunun için günde 7 saat uyumaya ve uygunca dinlenmeye itina gösterin.
Kahvaltıda Yumurta Tercih Edin
Kahvaltı günün en değerli öğünü olduğundan hakikat seçimler yapmak pek değerli. Protein tarafından varlıklı beslenmek gün ortasında size epeyce âlâ hissettirecek. Sabahları 1-2 yumurta ile yapılan omletler gün uzunluğu tokluk sürenizi uzatmış olacak. Tok ve dinç hissetmeniz ise sizi atıştırma muhtaçlığına sürüklemeyecek.
Yoğurt Vazgeçilmez Tercihlerinizden Olsun
Kilo verme sürecinin en değerli yardımcısı olduğundan kesinlikle sık sık tüketilmelidir. Bol protein ve kalsiyum içermesi istikametinden, başka besinlere bakılırsa daha uzun müddet tokluk sağlayacaktır. hem de metabolizma hızlandırma, idrar söktürme ve ödem attırma özellikleri göz önüne alındığında bizim için vazgeçilmez olacaktır. Orta öğünlerde ve akşam yemeklerine ilave olarak yoğurt tüketmeyi unutmayın.
Zeytinyağı Tüketin
Zeytinyağları bedenimizin gereksinim duyduğu bir hayli vitamin ve minerali bize sunuyor. bununla birlikte, yüksek oranda D vitamini içermesi sizi kuvvetli hissettirmek konusunda teğe bir. Uzun mühlet tokluk sağlaması ve sindirim sistemini fazlaca güzel çalıştırması da öteki cazibeli özelliklerinden. Zeytinyağı yardımıyla metabolizmanız hızlanacak, bağışıklık sisteminiz güçlenecek ve ziyanlı toksinler bedeninizden atılacak.
Yağsız Balık Ve Et Tercih Edin
Kilo verme sürecinde kâfi protein alımı pek değerli. Et ve balık bu sürecin en güzel seçimlerinden olacaktır. Bilhassa etin sindirimi öteki besinlere göre çok uzun olduğundan midede yarattığı tokluk hissi daha fazla olacaktır. Tokluk uzun pek da atıştırma isteği azalacaktır. Bu seçenekleri tercih ederken de yağsız seçimler daha uygun olacaktır.
Bitki Çayı Tüketimini Alışkanlık Haline Getirin
Kilo verme sürecinde bütün asitli ve ziyanlı içecekleri ömrünüzden çıkarın. çabucak sonrasında onların yerine sağlıklı seçenekler yerleştirin. Bilhassa bitki çaylarını günde 3-4 fincan kadar tercih edin. Hem metabolizmanız hızlanacak, hem sindirim sisteminiz rahatlayacak birebir vakitte tokluk hissiniz artacaktır.
kucak kucak Su İçin
Artık her insanın bildiği ve bir klasik haline gelmiş olan su için önerisi benim için de bir numarada yer alıyor. Yemeklerdilk evvel 1-2 bardak su içmek fazla yemenizin önüne geçiyor. Midenin bir kısmını su ile doldurmak masaya oturduğunuzda daha az yemek yemenizi sağlıyor. bu biçimdece gereksiniminiz olandan daha fazla tüketim sağlamamış oluyorsunuz.
Sabah Aç Karnına Sirkeli Yahut Limonlu Su İçin!
Metabolizmanızın süratli çalışması ve gereksinim duyduğunuz C vitaminini alabilmeniz için uyanır uyanmaz büyük bir bardak limonlu su içmeniz gerekiyor. Yani uyanır uyanmaz eliniz kahveye gidiyorsa bu söylemiş olduğimi hatırlamanızı tavsiye ederim. Şayet limon size yeterli gelmiyorsa onun yerine 1 yemek kaşığı kadar elma sirkesi de ekleyebilirsiniz. Ama uyarmam gereken bir nokta var; şayet mide sorunları yaşıyorsanız lütfen bu öneriyi pas geçin. Zira mide sorunu yaşayanlar için tavsiye etmediğim bir metottur.
Porsiyonlarınızı Azaltın
Zayıflamak istiyorsanız bu biçimde çabucak o büyük büyük servis tabaklarını rafa kaldırın ve yerine daha küçük olanları çıkarmaya başlayın. Az yemek istiyorsunuz lakin tabaklarınız kocaman ve içine koyduklarınız midenizdilk evvel gözünüzü doyurmuyor. İşte bu noktada çabucak tabaklarınızı bir küçükleriyle değiştirmek gerekiyor. Hem gözümüzü birebir vakitte midemizi doyurmak için bu adım pek değerli ve tesirli.
Yemeklerinizin Yanına Büyük Bir Kase Salata Ekleyin
Diyette olmasanız dahi yemeklerinizin yanına 1 kase kadar salata eklemek sizi formda tutacaktır. Hem yemek istediklerinizi yemiş birebir vakitte doymuş olmak için bu prosedürü alışkanlık haline getirmelisiniz. Salatalarınıza sos olarak ise 1 yemek kaşığı limon ve elma sirkesi kullanmak tercihinizi daha sağlıklı hale getirecektir. Küçük porsiyonlar ve bol salatalar sizi pek rahatlatacak.
Orta Öğünlerde Taze Meyve Tüketin
Pekala niye kuru meyve değil diyorsanız? Zira kuru meyveler sağlıklı olsalar dahi kilo verme sürecinde uzak durulması gereken seçeneklerden. Kuru meyvelerin kalorileri ve içerdikleri şeker oranları daha yüksek olduğundan taze meyveler daha cazip durumda. Bu bakımdan yanınızda kesinlikle taze meyve bulundurmanız ve orta öğün yapmanız hayli daha faydalı. Pratik olduğu için de ayrıyeten tercih niçini. Orta öğünlerde meyve tüketmek, gücünüzü kazanmanız açısından da tesirli. bir daha de taze meyveler konusunda porsiyonları aşmayın ki kısmaya çalıştığınız fazla kaloriler burdan gelmesin.
Bitter Çikolata Tercih Edin
Tatlılardan ve atıştırmalıklardan asla vazgeçemiyorsanız onların yerine daha temizlerini tercih etmek uygun olacaktır. Kilo verme sürecinde pastalar, kekler hatta sütlü çikolatalar ne yazık ki yasak! Lakin onların yerine 1-2 modül bitter çikolata bu isteğinizin üstesinden gelecektir. Üstelik alacağınız kalorilerin azalmasını da sağlar.
Her Sabah Mekik Çekin
Konutta zayıflıyor olabiliriz ancak bu hareketsiz kalacağımız manasına gelmez. Zira, antrenman hepimizin ömründe değerli bir kesim haline gelmiş durumda. İşte bu sebeple sabah uyanır uyanmaz mekik konumuna gelerek 10-15 mekik çekmek size epey yarar sağlayacak. İsterseniz daha sonrasında bu sayıları arttırabilirsiniz.
Merdiven Çıkın
İnanın kilo vermek hayli kolay. Merdiven inip çıkmak size tertipli spora masraf üzere fayda sağlayacaktır. Üstelik spor salonlarından alacağınız randımanın daha fazlasını bu metotla elde etmeniz de mümkün. Gün ortasında asansör kullanımlarınızı merdivenlerle değiştirirseniz bu biçimde ne demek istediğimi anlayacaksınız. Üstelik merdiven çıkmak, basen ve bacaklardaki yağların da erimesini sağlayarak dayanıklılığınızı arttıracak.
Orta Öğünleri Atlamayın
Aç kalmak zayıflama süreçlerinde yapılan en büyük yanılgı. Zira siz kendinizi aç bıraktığınızda sindirim sisteminiz besin harcamama moduna geçiyor. Yani metabolizmanız anında yavaşlıyor. Bunun kararında ise çabucak yedikleriniz depolanmaya başlıyor. Ama sık aralıklarla düşük kaloriler almak metabolizmanızı hızlandırarak sindirim işlevlerinizi çalıştırıyor.
Bol Protein Ve Lif İçeren Atıştırmalıklar Tercih Edin
Az yemek kadar neyi ne kadar yediğiniz de kıymetli. Şayet zayıflama sürecinde bol protein içeren besinleri tercih ederseniz bu biçimde daha uzun tokluklar yaşarsınız. Bol lifli besinler yardımıyla de sindirim sisteminizin suratını arttırırsınız. Tüm bunların yanında, karbonhidrat tarafından düşük besinleri tercih etmek bedende yağ depolanmasını azaltacağından kan şekeri de denetim altına alarak istikrar sağlar. Hepsi bir ortaya geldiğinde de fazlaca süratli kilo kaybı meydana gelmeye başlar.
Akşam Yemeğini yavaşça Geçirin
Kilo vermek istiyorsanız bu biçimde yapmanız gereken şey akşam yemeklerinde denetimli olmak. Sabah kesinlikle doyurucu bir kahvaltı tercih edin. Öğlen yemekleriniz bir daha besleyici ve doyurucu olsun. Ama akşam yemekleriniz zeytinyağlı yavaşça öğünlerle geçsin ki zayıflama uğraşınız olumlu sonuçlansın. Yani akşam yemeklerinde bol kalorilerden mümkün olduğunca uzak durun!
Akşam Yemeğinizi Erken Yiyin
Şayet kilo vermek istiyorsanız bu biçimde akşam yemeklerinizi en geç 7’de yemiş olmanız gerekiyor. Tahminen daha sonrasında yavaşça bir orta öğün tercih edebilirsiniz o sizin uyku saatinize nazaran değişkenlik gösterebilir. Tahminen de bir porsiyon meyve tüketmek istersiniz, oda uygun olur. Yeterki o saate kadar yemek faslını sonlandırın. En değerlisi de uykuya geçmeden 2-2.5 saat evvel yeme sürecini büsbütün durdurun.
Ortalama 7 Saat Uyuyun
Az uyumak gün ortasındaki randımanı pek düşürüyor. Randıman düştüğünde ise beşerler güç kazanmak için kalorili atıştırmalıklara yöneliyor. Hatta oldukça çay ve kahve tüketimi başlıyor. İşte bu seçimler kilo verme sürecini pek olumsuz etkiliyor. Bunun için günde 7 saat uyumaya ve uygunca dinlenmeye itina gösterin.
Kahvaltıda Yumurta Tercih Edin
Kahvaltı günün en değerli öğünü olduğundan hakikat seçimler yapmak pek değerli. Protein tarafından varlıklı beslenmek gün ortasında size epeyce âlâ hissettirecek. Sabahları 1-2 yumurta ile yapılan omletler gün uzunluğu tokluk sürenizi uzatmış olacak. Tok ve dinç hissetmeniz ise sizi atıştırma muhtaçlığına sürüklemeyecek.
Yoğurt Vazgeçilmez Tercihlerinizden Olsun
Kilo verme sürecinin en değerli yardımcısı olduğundan kesinlikle sık sık tüketilmelidir. Bol protein ve kalsiyum içermesi istikametinden, başka besinlere bakılırsa daha uzun müddet tokluk sağlayacaktır. hem de metabolizma hızlandırma, idrar söktürme ve ödem attırma özellikleri göz önüne alındığında bizim için vazgeçilmez olacaktır. Orta öğünlerde ve akşam yemeklerine ilave olarak yoğurt tüketmeyi unutmayın.
Zeytinyağı Tüketin
Zeytinyağları bedenimizin gereksinim duyduğu bir hayli vitamin ve minerali bize sunuyor. bununla birlikte, yüksek oranda D vitamini içermesi sizi kuvvetli hissettirmek konusunda teğe bir. Uzun mühlet tokluk sağlaması ve sindirim sistemini fazlaca güzel çalıştırması da öteki cazibeli özelliklerinden. Zeytinyağı yardımıyla metabolizmanız hızlanacak, bağışıklık sisteminiz güçlenecek ve ziyanlı toksinler bedeninizden atılacak.
Yağsız Balık Ve Et Tercih Edin
Kilo verme sürecinde kâfi protein alımı pek değerli. Et ve balık bu sürecin en güzel seçimlerinden olacaktır. Bilhassa etin sindirimi öteki besinlere göre çok uzun olduğundan midede yarattığı tokluk hissi daha fazla olacaktır. Tokluk uzun pek da atıştırma isteği azalacaktır. Bu seçenekleri tercih ederken de yağsız seçimler daha uygun olacaktır.
Bitki Çayı Tüketimini Alışkanlık Haline Getirin
Kilo verme sürecinde bütün asitli ve ziyanlı içecekleri ömrünüzden çıkarın. çabucak sonrasında onların yerine sağlıklı seçenekler yerleştirin. Bilhassa bitki çaylarını günde 3-4 fincan kadar tercih edin. Hem metabolizmanız hızlanacak, hem sindirim sisteminiz rahatlayacak birebir vakitte tokluk hissiniz artacaktır.