canvade
Yeni Üye
Kadınlar ergenlikle bir arada üretkenlik periyoduna girer. Anneliği yaşamak için menstürel periyot başlar, östrojen ve progesteron hormonlarının salınımı ile gebeliğin mucizevi sürecine hazırlanır. Bu üretkenlik sürecinin sonuna gelindiğinde bayanlarda bilhassa östrojen hormonunun azalmasıyla üretkenlik periyodunu kapanır. Artık menopoz devri başlamıştır. 40 yaşından evvel menopoza girmek erken menopoz periyodu olarak isimlendirilir. 40 yaşından daha sonra hormonlarda ufak değişimler gözlenir, normol süreci içerisinde adet ortaları kısalır, akabinde sıcak basmaları görülmeye başlar. 45-50 yaşlarına gelindiğinde adet aralıkları 20-35 gün içinde değişkenlik göstermeye başlar birtakım kimi geç, birtakım kimi erken görülür. Artık hekiminiz östrojen ve progesteron diye isimlendirilen hormonlarınızda azalma olduğunu bildirecektir.
Menopoz periyodunda bayanlarda; kemik erimesi (osteoporoz), damar sertliği (ateroskleroz) gelişme eğilimi, ateş basması, gece terlemesi, çarpıntı, uykusuzluk, sonluluk, depresyon, unutkanlık, halsizlik, kimi vakit cinsel istekte azalma ve idrar kaçırma görülebilir. Bu belirtiler haftalar, aylar hatta senelerca sürebilir.
Menopozda östrojen seviyesinde azalma ile bayanların kemiklerinden kalsiyum kaybı ile kemik kaybı hızlanır. Bu niçinle kalsiyum gereksinmesinde artış gözlenir. Kalsiyum bir fazlaca hücresel işlevin yanı sıra kemik üretiminde kullanılan temel eleman olup eksikliği bayanlarda osteoporoza yol açar..Buna bağlı olarak sessiz omurga kırıklarıyla bel ağrıları,boyda kısalma ve kamburluk ortaya çıkar.
Menopoz devrinde öncesindeki sıklıkta ve ölçüde yenilse bile bir epey hanımın ortak şikayeti, bel ve karın bölgesinde yağlanmadır. Menapoz periyodunda bedende olusan hormon seviyelerindeki değişme ile metabolik sürat yahut bedenin kullandığı güç suratı genelde azalır ve kullanilan ilaçlardan ötürü kilo verme süreci zorlasir. Ayrıyeten menopoz devrinde bayanlardaki tat duyusunun azalmaya başlaması ile bir arada tatlı yeme eğilimi de görülebilrceği bildirilmiştir. Bu sebeple, menopoz öncesi periyotta önlemli olmakta yarar var. Zira menopozun birfazlaca sorunu ile bir arada, görselliğe değer veren bayanlar fazla kilolar yüzünden sahiden berbat ve mutsuz günler yaşayabilmekteler.Ayrıca kilo alma kelam konusu olmasa bile hormon tedavileri niçiniyle beden su toplar ve oluşan ödemler niçiniyle kişi şişman görünür.
Östrojenler toplam kolesterolü düşürerek kan yağlarını olumlu tesirler ve HDL/LDL istikrarını ayarlar, damarları genişleterek kan akışını kolaylaştırır ve organların daha yeterli kanlanmasına yardımcı olur. Menopozda östrojen hormonunun azalması kararı, bu hormonun gözetici tesiri ortadan kalktığından, kalp-damar sistemi hastalıklarında yüzde 60’a varan artışlar görülmektedir. Menopozda, kalp-damar hastalıklarından korunmak için diyet ve antrenman epey değerlidir.
Birfazlaca bayan menopoz devrinde kilo vermenin sıkıntı olduğuu düşünür halbukiki size özel olarak hazırlanan hayat biçiminizle uyumlu bir beslenme planı ile kilonuzu denetim altına almanıza hiçbir pürüz yoktur.
Menopoz periyodunda beslenmenin püf noktaları;
Menopoz periyodunda bayanlarda; kemik erimesi (osteoporoz), damar sertliği (ateroskleroz) gelişme eğilimi, ateş basması, gece terlemesi, çarpıntı, uykusuzluk, sonluluk, depresyon, unutkanlık, halsizlik, kimi vakit cinsel istekte azalma ve idrar kaçırma görülebilir. Bu belirtiler haftalar, aylar hatta senelerca sürebilir.
Menopozda östrojen seviyesinde azalma ile bayanların kemiklerinden kalsiyum kaybı ile kemik kaybı hızlanır. Bu niçinle kalsiyum gereksinmesinde artış gözlenir. Kalsiyum bir fazlaca hücresel işlevin yanı sıra kemik üretiminde kullanılan temel eleman olup eksikliği bayanlarda osteoporoza yol açar..Buna bağlı olarak sessiz omurga kırıklarıyla bel ağrıları,boyda kısalma ve kamburluk ortaya çıkar.
Menopoz devrinde öncesindeki sıklıkta ve ölçüde yenilse bile bir epey hanımın ortak şikayeti, bel ve karın bölgesinde yağlanmadır. Menapoz periyodunda bedende olusan hormon seviyelerindeki değişme ile metabolik sürat yahut bedenin kullandığı güç suratı genelde azalır ve kullanilan ilaçlardan ötürü kilo verme süreci zorlasir. Ayrıyeten menopoz devrinde bayanlardaki tat duyusunun azalmaya başlaması ile bir arada tatlı yeme eğilimi de görülebilrceği bildirilmiştir. Bu sebeple, menopoz öncesi periyotta önlemli olmakta yarar var. Zira menopozun birfazlaca sorunu ile bir arada, görselliğe değer veren bayanlar fazla kilolar yüzünden sahiden berbat ve mutsuz günler yaşayabilmekteler.Ayrıca kilo alma kelam konusu olmasa bile hormon tedavileri niçiniyle beden su toplar ve oluşan ödemler niçiniyle kişi şişman görünür.
Östrojenler toplam kolesterolü düşürerek kan yağlarını olumlu tesirler ve HDL/LDL istikrarını ayarlar, damarları genişleterek kan akışını kolaylaştırır ve organların daha yeterli kanlanmasına yardımcı olur. Menopozda östrojen hormonunun azalması kararı, bu hormonun gözetici tesiri ortadan kalktığından, kalp-damar sistemi hastalıklarında yüzde 60’a varan artışlar görülmektedir. Menopozda, kalp-damar hastalıklarından korunmak için diyet ve antrenman epey değerlidir.
Birfazlaca bayan menopoz devrinde kilo vermenin sıkıntı olduğuu düşünür halbukiki size özel olarak hazırlanan hayat biçiminizle uyumlu bir beslenme planı ile kilonuzu denetim altına almanıza hiçbir pürüz yoktur.
Menopoz periyodunda beslenmenin püf noktaları;
Hayatta daima eşiniz, çocuklarınız arkadaşlarınız için çalıştınız tahminen de kendiniz için vakit ayırmanın vakti geldi de geçiyor bile artık birinci amacımız sağlıklı beslenerek bunu hayat şeklimiz haline getirmek.
bu vakitte uzunluk, kilo, vücut kitle indeksi, bel etrafı üzere ölçülerinizi bilmeniz ve eksiklik yahut fazlalık var ise bunlardan kurtulmanız sizin işinizi kolaylaştıracaktır.
Yaşla bir arada düşen metabolizma suratınızı artırmak için öğünlerinizi sıklaştırmalısınız.
Süt ve mamüllerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler ve sert kabukluları (ceviz, badem..) tüketerek artan kalsiyum gereksiniminizi karşılamalısınız.
Aşırı protein tüketiminden kaçınmalısınız zira proteinin fazlası gereksiniminiz olan kalsiyumun bedenden atılmasına yol açar.
Kalp sıhhatinizi korumak için; tahıl mamüllerine ve sebze&meyveye yük verin.
Tuz kullanmasına dikkat etmelisiniz. Unutmayın! Fazla tuz hem ödemlerinizin artmasına tıpkı vakitte kemiklerinizin erimesine yol açar.
Günlük D vitamini gereksiniminizi karşılamak için güneşlenin.
Erken yaşlarındakilerde kemik kitlesini artırmak için ileri yaşlarındakilerde de kemik kitlesini korumak için fizikî aktiviteye kıymet verin.
Potasyumdan güçlü olan meyvelerde beden su dengenizin sağlanmasına yardımcı olarak ödemlerinizi azaltabilir.
Acı ve baharatlı yiyecekleri günlük beslenmenizde azaltarak sıcak basması ihtimalini azaltabilirsiniz.
Keten tohumu ortasındaki fitoöstrojen yardımıyla östrojen istikrarının sağlanmasına katkıda bulunarak menopoz belirtilerini azaltabilir. Günlük 2 tatlı kaşığı kadar kullanabilirsiniz.
Günde 2,5-3 litre su için.
Sigara ve alkollü içeceklerden uzak durun.