canvade
Yeni Üye
Okullar tatil, sömester planları yapılmaya başlandı. Uludağ’a Erciyes’e kayağa gitme vakti, oteller aransın, kayak ekipleri hazırlansın.
Yazın deniz, havuz oyalanıyorduk ortada da yemek yiyorduk lakin kış tatillerinde durum biraz daha farklı kayak için otelden çıkarız, üşümüş ve acıkmış olarak geri döneriz. Çabucak ısınmak için gelsin yiyecekler-içecekler. Malum kilolarda kış aylarını sever.
Önce hayal edin.
Açık büfeye geldiğinizde evvel düşünün. Neler yiyeceğinize karar verin. Ana yemekten diğer bir porsiyon almadan evvel ya da tatlı büfesine ulaşmadan evvel birkaç kaşık daha zeytinyağlı zerzevatın daha az kalorili ve daha sağlıklı olduğunu düşünün. Kendinizi sağlıklı ve fit hayal edin. Aldığınız kiloları vermek için, kendinizi antrenman aletinin üzerinde, fitness salonunda ya da meskende mekik çekerken, ter atmaya çalışırken gözünüzün önüne getirin. Artık, büfeye bir daha bakın.
Küçük bir tabak seçin.
Büyük tabak yerine küçük tabaklar tercih ederseniz, uygun porsiyon ölçüsüne ulaşabilirsiniz. Besinleri gruplayın çabucak süt ve eserleri, et ve eserleri, tahıllar ve meyve sebzeler var açık büfede. Tabağınızın yarısını salata ve sebzelerle doldurun. Çeyreğinin yahut biraz daha fazlasını ana yemekteki et/tavuk/balık/hindi ile doldururken kalan kısmına da pilav, makarna, börek üzere seçenekleri alabilirsiniz. Tabi bu tabağa büyük bir bardak ayran eşlik etmesi düsturuyla. Her lokmadan tad alın.
Tatilde, karlara bir daha dönmek için kayağın keyfini çıkarmak için bir an evvel yemek yiyip, masadan kalkmak isteriz. Ancak bir de şu biçimde hayal edin o gösterişli dağın doruklarına gerçek seyre dalmışken her bir lokmada farklı bir tad alıyorsunuz, bu zevki de kaçırmamak için ağır ağır yiyin yemeğinizi.
Açık büfeye bir sefer uğrayın.
Kendinizi frenleyin ve tabağınız yine yeniden doldurmaktan kaçının. Aile ve arkadaşlarla geçirilen keyifli saatler, ne kadar, ne vakit yemek yediğinizi unutmanıza niye olabiliyor ve tabaklar bardaklar dolup dolup boşalıyor. Buna bir de açık büfenin cazibesi ve değişik tatlara merakımız eklenince bu öğün kalori açısından bize değerliye mal olabilir.
Baharatları deneyin:
Baharatlar hem tat değiştiriyor birebir vakitte iştahı kesmek üzerinde tesirli oluyor. Kırmızı biber besin alımını azaltabiliyor, birebir biçimde köri, zencefil, zerdeçal ve kimyon metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Kekik yağlı besinler, sindirimi hızlandırıyor.
Kalorileri içmeyin.
İçeceklerinde bir kalorisi olduğunu unutmayalım. Salebin hatta sütle hazırlanmış kremasız kahvenin dahi kalorisi vardır. Kalorisi olmayan şekesiz içecekler tercih edelim: çay, yeşil çay,ıhlamur, kuşburnu ve öbür bitki-meyve çayları. Kalorisi olan fakat sağlıklı olan ayrıyeten lezzetine de doyum olmayan salep üzere içecekleri tüketelim ancak sınırsız olmadığını bilelim. Alkol tercihi olanlar tercihinizi light bira yahut şaraptan yana kullanın.
Kayak hem cümbüş birebir vakitte kilo vermeye güzel bir aracıdır.
Tatilinizin asıl hedefi dağda bir otelde kalıyor olmanızın temel sebebi kayak yaparak keyifli vakit geçirmek! Bunu muhakkak unutmuyoruz. Yemek, içmek, dinlenmek epey hoş lakin yağ yakımına pek yardımcı olan kayak sporunu da ihmal etmiyoruz. Unutmayın! 30 dakika kayak yapmak ile 1,5 saat yürüyüş bandında vakit geçirmek içinde harcanan güç bakımından bir fark yokken kayak zevki bir kusursuz…
Yazın deniz, havuz oyalanıyorduk ortada da yemek yiyorduk lakin kış tatillerinde durum biraz daha farklı kayak için otelden çıkarız, üşümüş ve acıkmış olarak geri döneriz. Çabucak ısınmak için gelsin yiyecekler-içecekler. Malum kilolarda kış aylarını sever.
Önce hayal edin.
Açık büfeye geldiğinizde evvel düşünün. Neler yiyeceğinize karar verin. Ana yemekten diğer bir porsiyon almadan evvel ya da tatlı büfesine ulaşmadan evvel birkaç kaşık daha zeytinyağlı zerzevatın daha az kalorili ve daha sağlıklı olduğunu düşünün. Kendinizi sağlıklı ve fit hayal edin. Aldığınız kiloları vermek için, kendinizi antrenman aletinin üzerinde, fitness salonunda ya da meskende mekik çekerken, ter atmaya çalışırken gözünüzün önüne getirin. Artık, büfeye bir daha bakın.
Küçük bir tabak seçin.
Büyük tabak yerine küçük tabaklar tercih ederseniz, uygun porsiyon ölçüsüne ulaşabilirsiniz. Besinleri gruplayın çabucak süt ve eserleri, et ve eserleri, tahıllar ve meyve sebzeler var açık büfede. Tabağınızın yarısını salata ve sebzelerle doldurun. Çeyreğinin yahut biraz daha fazlasını ana yemekteki et/tavuk/balık/hindi ile doldururken kalan kısmına da pilav, makarna, börek üzere seçenekleri alabilirsiniz. Tabi bu tabağa büyük bir bardak ayran eşlik etmesi düsturuyla. Her lokmadan tad alın.
Tatilde, karlara bir daha dönmek için kayağın keyfini çıkarmak için bir an evvel yemek yiyip, masadan kalkmak isteriz. Ancak bir de şu biçimde hayal edin o gösterişli dağın doruklarına gerçek seyre dalmışken her bir lokmada farklı bir tad alıyorsunuz, bu zevki de kaçırmamak için ağır ağır yiyin yemeğinizi.
Açık büfeye bir sefer uğrayın.
Kendinizi frenleyin ve tabağınız yine yeniden doldurmaktan kaçının. Aile ve arkadaşlarla geçirilen keyifli saatler, ne kadar, ne vakit yemek yediğinizi unutmanıza niye olabiliyor ve tabaklar bardaklar dolup dolup boşalıyor. Buna bir de açık büfenin cazibesi ve değişik tatlara merakımız eklenince bu öğün kalori açısından bize değerliye mal olabilir.
Baharatları deneyin:
Baharatlar hem tat değiştiriyor birebir vakitte iştahı kesmek üzerinde tesirli oluyor. Kırmızı biber besin alımını azaltabiliyor, birebir biçimde köri, zencefil, zerdeçal ve kimyon metabolizmanın hızlanmasını destekliyor. Kekik yağlı besinler, sindirimi hızlandırıyor.
Kalorileri içmeyin.
İçeceklerinde bir kalorisi olduğunu unutmayalım. Salebin hatta sütle hazırlanmış kremasız kahvenin dahi kalorisi vardır. Kalorisi olmayan şekesiz içecekler tercih edelim: çay, yeşil çay,ıhlamur, kuşburnu ve öbür bitki-meyve çayları. Kalorisi olan fakat sağlıklı olan ayrıyeten lezzetine de doyum olmayan salep üzere içecekleri tüketelim ancak sınırsız olmadığını bilelim. Alkol tercihi olanlar tercihinizi light bira yahut şaraptan yana kullanın.
Kayak hem cümbüş birebir vakitte kilo vermeye güzel bir aracıdır.
Tatilinizin asıl hedefi dağda bir otelde kalıyor olmanızın temel sebebi kayak yaparak keyifli vakit geçirmek! Bunu muhakkak unutmuyoruz. Yemek, içmek, dinlenmek epey hoş lakin yağ yakımına pek yardımcı olan kayak sporunu da ihmal etmiyoruz. Unutmayın! 30 dakika kayak yapmak ile 1,5 saat yürüyüş bandında vakit geçirmek içinde harcanan güç bakımından bir fark yokken kayak zevki bir kusursuz…