canvade
Yeni Üye
Diyet yapıyorum ancak gram oynamıyor.
Bir şey yemiyorum, bir daha de kilo veremiyorum.
Spor da yapıyorum fakat göbeğim gitmiyor.
Siz de bu cümleleri en az bir sefer kurduysanız, uyguladığınız formları gözden geçirme vaktiniz gelmiş demektir. Kilo verme şekillerinizde birtakım yanılgılar yapıyor olabilirsiniz. örneğin:
Sağlıklı Besinlerden çok Ölçüde Tüketmek:
Taze zerzevat, meyve, zeytinyağı, yağlı tohumlar (çiğ fındık/badem/ceviz), tam buğday eserleri vb. besinlerin sıhhat açısından yararları saymakla bitmez. ömrünüzden hazır meyve sularını, katı yağları, rafine eserleri çıkartmış olabilirsiniz. Bu, sıhhatinizi müdafaa yolunda attığınız en kıymetli adımdır. Lakin bir öteki kıymetli adım bu usul besinleri gerektiği ölçüde tüketmeniz olacaktır.
Kahvaltı Yapmamak:
Kahvaltıyı atlayarak gün ortasında alacağınız kalorilerden kaçındığınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Kahvaltı yapmak tam bilakis günün kalan kısmında yanlışsız besin seçimleri yapmanızı sağlar ve bunun yanında metabolizmanızı hızlandırır, bedeninizi uyandırır. Doğal burada kastettiğimiz sağlıklı bir kahvaltıdır.
Porsiyon Boyutunu Ayarlayamamak:
Izgara yahut fırın üzere sağlıklı pişirme halleri tercih ediyorsunuz, kızartma da yemiyorsunuz, zerzevat hayli seviyorsunuz. Fakat bir daha de kilo veremiyorsunuz. niçini bir daha ölçü denetimini sağlayamamak olabilir. Bayanların günde 3-4 köfte büyüklüğünde, adamların ise 4-5 köfte büyüklüğünde et tüketmesi kafidir. Izgara yahut fırın yolu ile hazırlanıyor olması bu ölçünün artabileceği manasına gelmez. Tıpkı biçimde zerzevat yemeklerinde de 8 yemek kaşığı ölçüsünün aşılmaması gerekmektedir. Sağlıklı pişirme biçimleri ile bedeninizi korurken, ölçüleri aştığınız için yağ dokunuzu arttırıyor olabilirsiniz.
Ayakta Yemek Yemek:
Ayakta atıştırmak vakit tasarrufu olarak algılansa da aslında beden ayakta yediğinden pek bir şey anlamaz ve doyma hissini geciktirir. Bunun yanı sıra ayakta atıştırdığınız besinler genelde sıhhatsiz olur ve süratlice tüketmenizden kaynaklı midenizi rahatsız eder. Bu yüzden orta öğünlerinizi bile oturarak ve yavaş tüketmeye itina göstermelisiniz.
Diyet ve Yağsız Yiyeceklere Yüklenmek:
“Light” etiketini gördüğünüzde güya bu yiyecekler 0 kalori güç içeriyormuş üzere düşünürsünüz. Lakin bu besinlerden de çok tüketmek ekstra kalori, şeker/tatlandırıcı, kimyasal ve sodyum alımına yol açar.
Gazlı İçecekleri Light-Zero Olarak Tüketmek:
Şekerli-gazlı içecekler hangi çeşitte olursa olsun metabolizmanızı olumsuz tesirler. Diyet içeceklerde şeker yerine tatlandırıcı bulunur ve bu unsurların de bedene yararlı tesirleri bulunmaz, bağırsaklardan karbonhidrat emilimini arttırdıkları için kilo almaya sebep oldukları tarafında çalışmalar bulunmaktadır. Vazgeçemem diyorsanız bile bu içecekleri haftada bir gün 1 bardak ile sınırlandırmalısınız.
Bol Soslu Salatalar:
Dışardayken salata yiyorsunuz lakin kilo veremiyorsunuz. niçini o salatanın içeriği olabilir. Restorana gittiğinizde sipariş verdiğiniz besinlerin içeriğini güzel sorgulamayı unutmayın ve soslu yiyeceklerden uzak durun.
Yeterli Su İçmemek:
Su içiyorsunuz lakin ne kadar? Bunun farkındalığı için 24 saat boyunca içtiğiniz su ölçüsünü ölçün. Çoğumuz maalesef 1 litreyi bile bulamıyoruz. Fakat metabolizmanızın çalışması ve kilo kaybınız için günlük en az 2-2,5 litre su içmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
Bir şey yemiyorum, bir daha de kilo veremiyorum.
Spor da yapıyorum fakat göbeğim gitmiyor.
Siz de bu cümleleri en az bir sefer kurduysanız, uyguladığınız formları gözden geçirme vaktiniz gelmiş demektir. Kilo verme şekillerinizde birtakım yanılgılar yapıyor olabilirsiniz. örneğin:
Sağlıklı Besinlerden çok Ölçüde Tüketmek:
Taze zerzevat, meyve, zeytinyağı, yağlı tohumlar (çiğ fındık/badem/ceviz), tam buğday eserleri vb. besinlerin sıhhat açısından yararları saymakla bitmez. ömrünüzden hazır meyve sularını, katı yağları, rafine eserleri çıkartmış olabilirsiniz. Bu, sıhhatinizi müdafaa yolunda attığınız en kıymetli adımdır. Lakin bir öteki kıymetli adım bu usul besinleri gerektiği ölçüde tüketmeniz olacaktır.
Kahvaltı Yapmamak:
Kahvaltıyı atlayarak gün ortasında alacağınız kalorilerden kaçındığınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Kahvaltı yapmak tam bilakis günün kalan kısmında yanlışsız besin seçimleri yapmanızı sağlar ve bunun yanında metabolizmanızı hızlandırır, bedeninizi uyandırır. Doğal burada kastettiğimiz sağlıklı bir kahvaltıdır.
Porsiyon Boyutunu Ayarlayamamak:
Izgara yahut fırın üzere sağlıklı pişirme halleri tercih ediyorsunuz, kızartma da yemiyorsunuz, zerzevat hayli seviyorsunuz. Fakat bir daha de kilo veremiyorsunuz. niçini bir daha ölçü denetimini sağlayamamak olabilir. Bayanların günde 3-4 köfte büyüklüğünde, adamların ise 4-5 köfte büyüklüğünde et tüketmesi kafidir. Izgara yahut fırın yolu ile hazırlanıyor olması bu ölçünün artabileceği manasına gelmez. Tıpkı biçimde zerzevat yemeklerinde de 8 yemek kaşığı ölçüsünün aşılmaması gerekmektedir. Sağlıklı pişirme biçimleri ile bedeninizi korurken, ölçüleri aştığınız için yağ dokunuzu arttırıyor olabilirsiniz.
Ayakta Yemek Yemek:
Ayakta atıştırmak vakit tasarrufu olarak algılansa da aslında beden ayakta yediğinden pek bir şey anlamaz ve doyma hissini geciktirir. Bunun yanı sıra ayakta atıştırdığınız besinler genelde sıhhatsiz olur ve süratlice tüketmenizden kaynaklı midenizi rahatsız eder. Bu yüzden orta öğünlerinizi bile oturarak ve yavaş tüketmeye itina göstermelisiniz.
Diyet ve Yağsız Yiyeceklere Yüklenmek:
“Light” etiketini gördüğünüzde güya bu yiyecekler 0 kalori güç içeriyormuş üzere düşünürsünüz. Lakin bu besinlerden de çok tüketmek ekstra kalori, şeker/tatlandırıcı, kimyasal ve sodyum alımına yol açar.
Gazlı İçecekleri Light-Zero Olarak Tüketmek:
Şekerli-gazlı içecekler hangi çeşitte olursa olsun metabolizmanızı olumsuz tesirler. Diyet içeceklerde şeker yerine tatlandırıcı bulunur ve bu unsurların de bedene yararlı tesirleri bulunmaz, bağırsaklardan karbonhidrat emilimini arttırdıkları için kilo almaya sebep oldukları tarafında çalışmalar bulunmaktadır. Vazgeçemem diyorsanız bile bu içecekleri haftada bir gün 1 bardak ile sınırlandırmalısınız.
Bol Soslu Salatalar:
Dışardayken salata yiyorsunuz lakin kilo veremiyorsunuz. niçini o salatanın içeriği olabilir. Restorana gittiğinizde sipariş verdiğiniz besinlerin içeriğini güzel sorgulamayı unutmayın ve soslu yiyeceklerden uzak durun.
Yeterli Su İçmemek:
Su içiyorsunuz lakin ne kadar? Bunun farkındalığı için 24 saat boyunca içtiğiniz su ölçüsünü ölçün. Çoğumuz maalesef 1 litreyi bile bulamıyoruz. Fakat metabolizmanızın çalışması ve kilo kaybınız için günlük en az 2-2,5 litre su içmeniz gerektiğini unutmamalısınız.