canvade
Yeni Üye
İstikrarlı, besleyici bir beslenme programı ve idmanın sıhhatimizi geliştirmek için hayli değerli olduğunu biliyoruz. Uyku da birebir biçimde sıhhatimizi korumak için hayli kıymetlidir.
Yetersiz uyku uyumanın nelere yol açabileceği aşağıdaki unsurlarda açıklanmıştır. Keyifli okumalar.
1.Kilo Korumanıza yahut Kilo vermenize Yardımcı Olabilir
Uyku muhtaçlıkları şahıstan şahsa bakılırsa değişse de birçok yetişkin gecelik 7 ila 9 saat ortası uykuya gereksinim duyar. Yetersiz uyumak, kilo alma ile bağlantılıdır. Uyku yoksunluğu iştahınızı arttırabilir ve daha fazla kalori almanıza niye olabilir. Bilhassa, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yeme olasılığınız daha yüksektir.
2.Konsantrasyonu ve üretkenliği arttırabilir
Uyku, beyin işlevleri için epeyce kıymetlidir. Konsantrasyon, üretkenlik ve performansın tümü uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
Yapılan çalışmalarda gereğince uyumak çocuklarda, gençlerde ve genç yetişkinlerde akademik performansı arttırabilir. Yetersiz uyku, beyin işlevlerini ve karar verme marifetlerini bozabilir.
3.Atletik Performansı Arttırabilir
Kâfi uykunun motor hünerleri, tepki müddetini, kas gücünü, kas dayanıklılığını ve sorun çözme hünerlerini geliştirebileceği bilinmektedir. Yetersiz uyku, faydalanma riskini arttırabilir ve idman yapma motivasyonunuzu azaltabilir.
4.Tip 2 Diyabet Riskini Azaltır
Kâfi uyumak, tip 2 diyabet ve insülin direnci gelişme riskini azaltır.
Bir milyondan fazla iştirakçiyle yapılan 36 çalışmanın tahlili, 5-6 saatten az uyuyan bireylerde tip 2 diyabet riskini %48 arttırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıyeten yetersiz uyku, yüksek obezite, kalp hastalığı ve metabolik sendrom geliştirme riski ile bağlıdır. Bu faktörler de diyabet riskini arttırır.
5.Bağışıklık Sistemini Takviyeler
Yetersiz uyku uyumak bağışıklık sistemini tesirler. Yapılan bir çalışma, günde 5 saatten az uyuyan iştirakçilerin, 7 saatten çok uyuyanlara kıyasla soğuk algınlığı geçirme mümkünlüğü 4,5 kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
6. Yetersiz Uyku, Artan İnflamasyonla Temaslıdır
Uyku, merkezi hudut sistemimizin düzenlenmesinde değerli bir rol oynar. Uyku bozukluğu, daha yüksek inflamasyon (iltihaplanma) düzeyleriyle irtibatlıdır. vakit içinde bu durum; kalp hastalığı, depresyon ve Alzheimer hastalığı üzere kronik durumlar geliştirme riskini arttırabilir.
Yetersiz uyku uyumanın nelere yol açabileceği aşağıdaki unsurlarda açıklanmıştır. Keyifli okumalar.
1.Kilo Korumanıza yahut Kilo vermenize Yardımcı Olabilir
Uyku muhtaçlıkları şahıstan şahsa bakılırsa değişse de birçok yetişkin gecelik 7 ila 9 saat ortası uykuya gereksinim duyar. Yetersiz uyumak, kilo alma ile bağlantılıdır. Uyku yoksunluğu iştahınızı arttırabilir ve daha fazla kalori almanıza niye olabilir. Bilhassa, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yeme olasılığınız daha yüksektir.
2.Konsantrasyonu ve üretkenliği arttırabilir
Uyku, beyin işlevleri için epeyce kıymetlidir. Konsantrasyon, üretkenlik ve performansın tümü uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
Yapılan çalışmalarda gereğince uyumak çocuklarda, gençlerde ve genç yetişkinlerde akademik performansı arttırabilir. Yetersiz uyku, beyin işlevlerini ve karar verme marifetlerini bozabilir.
3.Atletik Performansı Arttırabilir
Kâfi uykunun motor hünerleri, tepki müddetini, kas gücünü, kas dayanıklılığını ve sorun çözme hünerlerini geliştirebileceği bilinmektedir. Yetersiz uyku, faydalanma riskini arttırabilir ve idman yapma motivasyonunuzu azaltabilir.
4.Tip 2 Diyabet Riskini Azaltır
Kâfi uyumak, tip 2 diyabet ve insülin direnci gelişme riskini azaltır.
Bir milyondan fazla iştirakçiyle yapılan 36 çalışmanın tahlili, 5-6 saatten az uyuyan bireylerde tip 2 diyabet riskini %48 arttırdığı gözlemlenmiştir. Ayrıyeten yetersiz uyku, yüksek obezite, kalp hastalığı ve metabolik sendrom geliştirme riski ile bağlıdır. Bu faktörler de diyabet riskini arttırır.
5.Bağışıklık Sistemini Takviyeler
Yetersiz uyku uyumak bağışıklık sistemini tesirler. Yapılan bir çalışma, günde 5 saatten az uyuyan iştirakçilerin, 7 saatten çok uyuyanlara kıyasla soğuk algınlığı geçirme mümkünlüğü 4,5 kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
6. Yetersiz Uyku, Artan İnflamasyonla Temaslıdır
Uyku, merkezi hudut sistemimizin düzenlenmesinde değerli bir rol oynar. Uyku bozukluğu, daha yüksek inflamasyon (iltihaplanma) düzeyleriyle irtibatlıdır. vakit içinde bu durum; kalp hastalığı, depresyon ve Alzheimer hastalığı üzere kronik durumlar geliştirme riskini arttırabilir.