canvade
Yeni Üye
BİR TÜRLÜ SAĞLIKLI BESLENMEYE GEÇEMİYORUM DİYENLER İÇİN,
NEREDEN BAŞLAYACAĞIM?
Çok ünlü bir futbol antrenörü kilo verdiğinde “Başarılı bir kişi ile öbürleri içindeki fark güçsüzlük değil, bilgi eksikliği değil, irade eksikliği.” demiş. Bence büyük bir yanılgı! halbuki ki irade hepimizde hudutlu olan bir şeydir. Ve hayatta tek bakılırsavimiz zayıflamak olmadığı için bir sürü öteki sorumluluklarımız için de irade gücümüzü kullanmamız gerekir. Bu yüzden kilo vermenin yahut kilo almanın tek yahut en değerli yolu iradeli olmak değildir. Hepimiz sağlıklı beslenerek ve idman yaparak kilo verilebileceğini ezberledik. İradeli olmak haricinde bunu harekete geçireceğiniz birkaç davranış değişikliğine bakalım.
SAĞLIKLI BESLENME-ZAYIFLAMA 101
Haftalık menü planı yapın: Haftanın başından itibaren kabaca ne yemekler pişireceğinize 10dk konuttaki öteki üyelerle birlikte karar vermek ve buna bağlı olarak alışveriş yapmak sizi abur-cubur yahut fast-food çeşidi yiyecekler yemekten kurtaracaktır. bu biçimdelikle aç kaldığınız yahut mecbur olduğunuz için değil canınız çektiğinde, daha sonrasında pişman olmayarak tahminen toplumsallaşmak için farklı yiyecekleri yemeği düşünebilirsiniz.
Kendi kendinizi izleyin: Günlük yiyecek kaydı tutmak zahmetli olsa da çok tesirlidir. Hafta sonu dahil olacak biçimde en az 3 gün bütün gün yediklerinizi yazmak kendinizi gözlemlemeniz bütün haftaya bir seferde göz atmanız için fazlaca uygun bir yoldur. Günlük tutarken açlık durumunuzu, duygusal değişimlerinizi, yemek sırasında sizi etkileyen rastgele bir faktörü, yemek porsiyonlarını listelemelisiniz. bu biçimdece yeme alışkanlıklarınız etkileyen en kıymetli etkenleri fark ederek değiştirmek istediklerinizin üzerine yoğunlaşabilirsiniz.
SMART amaçlar belirleyin: Spesifik, ölçülebilir, elde edilebilir, sonuçlara dayalı ve vakte bağlı. 2 ayda 15kg vereceğim üzere gerçekçi ve sağlıklı olmayan amaçlar koymak yerine. Kalıcı sonuç elde edeceğiniz ve kendinizi tanıyarak şuurlu maksatlar koymaya çalışın. Bir SMART amacı örneği olarak “Gelecek 2 ayda 6kg vermek istiyorum. Bunu haftada 3 gün 30dk yürüyüş yaparak ve sistemli zerzevat yemeği yiyerek, tatlı tüketimimi haftada teğe düşürerek yapacağım.” . Daha da tesirli bir metot olması için küçük kağıtlara gayenizi yazarak her gün nazaranbileceğiniz bir yere koyabilirsiniz.
Açlık-tokluk sinyalinizi fark etmeye çalışın: Birçok kişi gerilimli, öfkeli, üzgün olduğunda yemek yemeğe yönelir. bu biçimde durumlarda ağzınıza bir şeyler atmadan kendinize “Şu an aç mıyım? Yemeğe gereksinimim var mı?” diye sorun. Öteki bir taraftan yemek yerken doyduğunuzu hissettiğiniz noktayı belirleyeme çalışın. İkinci tabağı almadan evvel “Doydum mu, daha fazlasına gereksinimim var mı?” diye kendinizi değerlendirin.
Yasak koymayın: En sevdiğiniz yiyeceklerin birkaçını porsiyonlayarak, farklı günlerde tüketecek biçimde bir beslenme planı benimseyin. Kendinizi yemekle yahut yiyecekle ödüllendirmeyin, cezalandırmayın. Sağlıklı beslenmediğinizde nasıl hissettiğinizi kendinize hatırlatın.
NEREDEN BAŞLAYACAĞIM?
Çok ünlü bir futbol antrenörü kilo verdiğinde “Başarılı bir kişi ile öbürleri içindeki fark güçsüzlük değil, bilgi eksikliği değil, irade eksikliği.” demiş. Bence büyük bir yanılgı! halbuki ki irade hepimizde hudutlu olan bir şeydir. Ve hayatta tek bakılırsavimiz zayıflamak olmadığı için bir sürü öteki sorumluluklarımız için de irade gücümüzü kullanmamız gerekir. Bu yüzden kilo vermenin yahut kilo almanın tek yahut en değerli yolu iradeli olmak değildir. Hepimiz sağlıklı beslenerek ve idman yaparak kilo verilebileceğini ezberledik. İradeli olmak haricinde bunu harekete geçireceğiniz birkaç davranış değişikliğine bakalım.
SAĞLIKLI BESLENME-ZAYIFLAMA 101
Haftalık menü planı yapın: Haftanın başından itibaren kabaca ne yemekler pişireceğinize 10dk konuttaki öteki üyelerle birlikte karar vermek ve buna bağlı olarak alışveriş yapmak sizi abur-cubur yahut fast-food çeşidi yiyecekler yemekten kurtaracaktır. bu biçimdelikle aç kaldığınız yahut mecbur olduğunuz için değil canınız çektiğinde, daha sonrasında pişman olmayarak tahminen toplumsallaşmak için farklı yiyecekleri yemeği düşünebilirsiniz.
Kendi kendinizi izleyin: Günlük yiyecek kaydı tutmak zahmetli olsa da çok tesirlidir. Hafta sonu dahil olacak biçimde en az 3 gün bütün gün yediklerinizi yazmak kendinizi gözlemlemeniz bütün haftaya bir seferde göz atmanız için fazlaca uygun bir yoldur. Günlük tutarken açlık durumunuzu, duygusal değişimlerinizi, yemek sırasında sizi etkileyen rastgele bir faktörü, yemek porsiyonlarını listelemelisiniz. bu biçimdece yeme alışkanlıklarınız etkileyen en kıymetli etkenleri fark ederek değiştirmek istediklerinizin üzerine yoğunlaşabilirsiniz.
SMART amaçlar belirleyin: Spesifik, ölçülebilir, elde edilebilir, sonuçlara dayalı ve vakte bağlı. 2 ayda 15kg vereceğim üzere gerçekçi ve sağlıklı olmayan amaçlar koymak yerine. Kalıcı sonuç elde edeceğiniz ve kendinizi tanıyarak şuurlu maksatlar koymaya çalışın. Bir SMART amacı örneği olarak “Gelecek 2 ayda 6kg vermek istiyorum. Bunu haftada 3 gün 30dk yürüyüş yaparak ve sistemli zerzevat yemeği yiyerek, tatlı tüketimimi haftada teğe düşürerek yapacağım.” . Daha da tesirli bir metot olması için küçük kağıtlara gayenizi yazarak her gün nazaranbileceğiniz bir yere koyabilirsiniz.
Açlık-tokluk sinyalinizi fark etmeye çalışın: Birçok kişi gerilimli, öfkeli, üzgün olduğunda yemek yemeğe yönelir. bu biçimde durumlarda ağzınıza bir şeyler atmadan kendinize “Şu an aç mıyım? Yemeğe gereksinimim var mı?” diye sorun. Öteki bir taraftan yemek yerken doyduğunuzu hissettiğiniz noktayı belirleyeme çalışın. İkinci tabağı almadan evvel “Doydum mu, daha fazlasına gereksinimim var mı?” diye kendinizi değerlendirin.
Yasak koymayın: En sevdiğiniz yiyeceklerin birkaçını porsiyonlayarak, farklı günlerde tüketecek biçimde bir beslenme planı benimseyin. Kendinizi yemekle yahut yiyecekle ödüllendirmeyin, cezalandırmayın. Sağlıklı beslenmediğinizde nasıl hissettiğinizi kendinize hatırlatın.