canvade
Yeni Üye
Kışa merhaba deyişimizle havaların soğuması, gecelerin uzaması üzere değişiklikler metabolizmamızda da birtakım farklılıklara yol açıyor ve metabolizmanın kış saati başlıyor.
Kışın kilo almaya daha yatkın olduğumuz bir gerçek. Ama bilinenin bilakis kışın metabolizma süratimiz azalmıyor. bu biçimde kışın gelişiyle alınan kiloların ardında neler yatıyor? /p>
Mevsimsel his durum bozukluğu olarak bilinen “kış depresyonu” bunun en temel sebeplerinden.
Kışın metabolizmanız size ihanet etmiyor, yalnızca biraz itina istiyor.Detaylara dikkat ederek kışı ülkü beden ağırlığınızla kapatmanız mümkün. Sağlıklı günler..
Kışın kilo almaya daha yatkın olduğumuz bir gerçek. Ama bilinenin bilakis kışın metabolizma süratimiz azalmıyor. bu biçimde kışın gelişiyle alınan kiloların ardında neler yatıyor? /p>
Mevsimsel his durum bozukluğu olarak bilinen “kış depresyonu” bunun en temel sebeplerinden.
Gün ışığına maruz kalmanın azalmasıyla ortaya çıkan bu durum, iştahımızı arttırırken bilhassa tatlı, meyve, ekmek, makarna üzere karbonhidrat kaynaklarını daha fazla tüketme motivasyonuna yol açıyor.
Dış ortamın sıcaklığının düşmesiyle kendimizi daha rahat ve sıcak hissettiren süratli tahliller arayışına giriyoruz. Bu da genelde sıcak çikolata, sahlep üzere şekerli tercihlerden yana oluyor.
Daha fazla uyku isteği duyuyoruz. Şahısların % 64-80’i uykusunda zaten bir artış yaşıyor.
Fizikî aktivitenin azalmasıyla kalori harcamamız azalıyor.
Yaz sıcaklarıyla rahatça tükettiğimiz su ölçüsü kışın çok düşüyor.
Kış depresyonundan daha az etkilenmek ismine güneş ışınlarına göre bir beslenme modelini uygulamaya çalışın.
Sabah kahvaltısını erken saatlerde, parlak bir ışık altında ve karbonhidratlardan güçlü bir biçimde yapmaya ihtimam gösterin.
Sabahtan akşama gidildikçe öğünlerin karbonhidrat ve güç içeriğini azaltın.
Akşam yemeklerini geç saate bırakmadan, loş bir ışık altında yemeye çalışın.
Yüksek kalorili sıcak içecekler yerine, ıhlamur, adaçayı, kuşburnu üzere bitki ve meyve çaylarını tercih edin.
Orta öğünlerinizi atlamayın, bu türlü iştahınızı daha kolay yönetebilirsiniz.
Kendinize uygun, sürdürülebileceğiniz bir antrenmanı rutininize eklemeye çalışın.Çünkü antrenman yalnızca kalori yakmanıza değil, iştahla irtibatlı kimi noktaları etkileyerek besin alımını denetim etmenize yardımcı oluyor.
Metabolizmanızın en güzel biçimde çalışabilmesi için su kilit noktalardan. İçilen çay ve kahveden bağımsız olarak su tüketiminizin 2 litre civarında bulunmasına dikkat edin.
Kışın metabolizmanız size ihanet etmiyor, yalnızca biraz itina istiyor.Detaylara dikkat ederek kışı ülkü beden ağırlığınızla kapatmanız mümkün. Sağlıklı günler..