canvade
Yeni Üye
Dünyada en yaygın kullanılan keyif verici unsur: Kafein
Kafeinin kaynakları kahve, çay, bitki çayı, çikolata, güç içecekleridir. Bedene alınan kafein mide duvarı ve ince bağırsaklardan direkt kana geçer.
Kafein Bağımlılık Yapar Mı?
Kafeinin nizamlı kullanması akabinde bedene kafein alınmadığında;
Baş Ağrısı
Halsizlik
Konsantrasyon Eksikliği
Huzursuzluk
Sinirlilik
Eklem Ağrıları üzere belirtiler ortaya çıkabilir. Bunun niçini kafeinin beyinde dopamin çeşidi hudut iletkenlerini arttırmasıdır ve bu durum bağımlılığa sebep olur.
Kafein Migreni Tetikler Mi?
Kafein migren üzerinde iki türlü tesir gösterir. Yüksek ölçülerde alımı migren ataklarını arttırırken düşük ölçülerde alımı baş ağrısını hafifçeletmektedir. Uzmanlar migren başlangıcında içilen bir fincan kahvenin akabinde karanlık bir odada uyumanın, ağrıyı büyük ölçüde hafifçeleteceğini belirtmektedir.
Kafein PMS (Adet Öncesi Sendromu) Devrindeki Kasvetleri Arttırır Mı?
Kafeinin diüretik tesiri, adet öncesi periyot şişkinliğinin azalmasına katkı sağlayabilir. Fakat kafeinin çok alımı da ödeme niçiniyet vereceği için bu vakitte de dozu güzel ayarlanmalıdır.
Kafein Uykusuzluğa yol açar Mu?
Yatma vakti geldiğinde, beyindeki ”adenozin” kimyasalı beyin hücrelerini yavaşlatır, bebir daha giden kan damarlarını genişletir ve bedeni uykuya hazırlar. Kafein molekülü ise bebir daha ulaştığında adenozine ayrılan yere yerleşerek adenozinin aktiflik göstermesini maniler, kan damarlarını daraltır. Bu sebeple uykunuz kaçar. Yatma vaktinin 3-4 saat öncesinde bedene alınan kafein bile buna sebep olabilir.
Kafein Osteoporoza yol açar Mu?
Kafein, bedende kalsiyum ve demir emilimini mahzurlar. Ayrıyeten diüretik olması sebebiyle de idrar ile kalsiyum atımını arttırır. Yapılan çalışmalar günlük orta seviyede (200-300 mg) kafein alımının kemik erimesine niye olmadığını lakin yüksek seviyelerde kafein alımının kemik-mineral yoğunluğunu olumsuz etkileyerek osteoporoza niye olduğunu göstermektedir.
Hamilelik Periyodunda Alınan Kafein Bebeğe Ziyan Verir Mi?
Hamileliğin birinci 3 ayında günlük >200 mg kafein alınması, düşük riskini arttırmaktadır. daha sonraki periyotlarda yüksek seviyelerde kafein alımı ise bebeğin gelişmenini olumsuz istikamette etkileyebilmektedir. Bu yüzden gebe bayanların günde 200 mg’dan daha az kafein alması gerektiği belirtilmiştir.
Egzersiz Öncesi Kafein Alımı Yağ Yakımını Arttırır Mı?
Kafein, faal spor yapan bireylerde yağ yakımını arttırarak kas glikojen depolarının korunmasını sağlamaktadır.
İÇECEKLERDEKİ KAFEİN MİKTARI
100 ml Kavrulmuş/Öğütülmş Kahve: 80 mg
100 ml Instant Kahve: 65 mg
60 ml Exspresso: 100 mg
240 ml Latte: 35 mg
180 ml Filtre Kahve: 185 mg
100 ml Türk Kahvesi: 73 mg
100 ml Kafeinsiz Kahve: 3 mg
150 ml Siyah Çay: 35 mg
250 ml Yeşil Çay: 30 mg
240 ml Kakaolu Süt: 8 mg
330 ml Kutu Kola: 60 mg
330 ml Diyet Kola: 27 mg
250 ml Güç İçeceği: 100 mg
Günlük alınan kafein ölçüsünün 300-400 mg üzerine çıkmaması, sıhhat risklerinin önlenmesi açısından kıymetlidir.
Kafeinin kaynakları kahve, çay, bitki çayı, çikolata, güç içecekleridir. Bedene alınan kafein mide duvarı ve ince bağırsaklardan direkt kana geçer.
Kafein Bağımlılık Yapar Mı?
Kafeinin nizamlı kullanması akabinde bedene kafein alınmadığında;
Baş Ağrısı
Halsizlik
Konsantrasyon Eksikliği
Huzursuzluk
Sinirlilik
Eklem Ağrıları üzere belirtiler ortaya çıkabilir. Bunun niçini kafeinin beyinde dopamin çeşidi hudut iletkenlerini arttırmasıdır ve bu durum bağımlılığa sebep olur.
Kafein Migreni Tetikler Mi?
Kafein migren üzerinde iki türlü tesir gösterir. Yüksek ölçülerde alımı migren ataklarını arttırırken düşük ölçülerde alımı baş ağrısını hafifçeletmektedir. Uzmanlar migren başlangıcında içilen bir fincan kahvenin akabinde karanlık bir odada uyumanın, ağrıyı büyük ölçüde hafifçeleteceğini belirtmektedir.
Kafein PMS (Adet Öncesi Sendromu) Devrindeki Kasvetleri Arttırır Mı?
Kafeinin diüretik tesiri, adet öncesi periyot şişkinliğinin azalmasına katkı sağlayabilir. Fakat kafeinin çok alımı da ödeme niçiniyet vereceği için bu vakitte de dozu güzel ayarlanmalıdır.
Kafein Uykusuzluğa yol açar Mu?
Yatma vakti geldiğinde, beyindeki ”adenozin” kimyasalı beyin hücrelerini yavaşlatır, bebir daha giden kan damarlarını genişletir ve bedeni uykuya hazırlar. Kafein molekülü ise bebir daha ulaştığında adenozine ayrılan yere yerleşerek adenozinin aktiflik göstermesini maniler, kan damarlarını daraltır. Bu sebeple uykunuz kaçar. Yatma vaktinin 3-4 saat öncesinde bedene alınan kafein bile buna sebep olabilir.
Kafein Osteoporoza yol açar Mu?
Kafein, bedende kalsiyum ve demir emilimini mahzurlar. Ayrıyeten diüretik olması sebebiyle de idrar ile kalsiyum atımını arttırır. Yapılan çalışmalar günlük orta seviyede (200-300 mg) kafein alımının kemik erimesine niye olmadığını lakin yüksek seviyelerde kafein alımının kemik-mineral yoğunluğunu olumsuz etkileyerek osteoporoza niye olduğunu göstermektedir.
Hamilelik Periyodunda Alınan Kafein Bebeğe Ziyan Verir Mi?
Hamileliğin birinci 3 ayında günlük >200 mg kafein alınması, düşük riskini arttırmaktadır. daha sonraki periyotlarda yüksek seviyelerde kafein alımı ise bebeğin gelişmenini olumsuz istikamette etkileyebilmektedir. Bu yüzden gebe bayanların günde 200 mg’dan daha az kafein alması gerektiği belirtilmiştir.
Egzersiz Öncesi Kafein Alımı Yağ Yakımını Arttırır Mı?
Kafein, faal spor yapan bireylerde yağ yakımını arttırarak kas glikojen depolarının korunmasını sağlamaktadır.
İÇECEKLERDEKİ KAFEİN MİKTARI
100 ml Kavrulmuş/Öğütülmş Kahve: 80 mg
100 ml Instant Kahve: 65 mg
60 ml Exspresso: 100 mg
240 ml Latte: 35 mg
180 ml Filtre Kahve: 185 mg
100 ml Türk Kahvesi: 73 mg
100 ml Kafeinsiz Kahve: 3 mg
150 ml Siyah Çay: 35 mg
250 ml Yeşil Çay: 30 mg
240 ml Kakaolu Süt: 8 mg
330 ml Kutu Kola: 60 mg
330 ml Diyet Kola: 27 mg
250 ml Güç İçeceği: 100 mg
Günlük alınan kafein ölçüsünün 300-400 mg üzerine çıkmaması, sıhhat risklerinin önlenmesi açısından kıymetlidir.