canvade
Yeni Üye
Kabızlık : kabızlık genel sınırları ile “dışkı sayısında azalma ve sıkıntı dışkılama ya da tatmin olunamayan dışkılama” olarak tanımlanmaktadır.
Vücudun rahatlığını yüksek derecede olumsuz etkileyen bu durumun en birincil sebepleri; yetersiz su ve lif tüketiminin yanında defekasyonun ertelenmesidir.
Yapılan çalışmalarda bayanlarda ve ileri yaşlı bireylerde kabızlığa daha yüksek oranda rastlanmaktadır. Kabızlığı olan hastaların birçoğunun hikayesinde sedanter hayat, düşük kalorili diyet alımı, düşük eğitim seviyesi, depresyon mevcuttur. Hastalarda bir başka yaygın olan durum ise kabızlık yan tesiri olan ilaçların kullanmasıdır.
Kabızlığın engellenmesi için en kalıcı metot hayat şekli değişikliğidir. Birey evvela beslenmesinde akdeniz diyeti beslenme formunu benimsemeli ve tabağına yeşil yapraklı zerzevatları, tahılları, meyveleri, fermente edilmiş besinleri ve zeytinyağını eklemelidir. Lif içeriği yüksek besin tüketilmeli ya da lif takviyesi alınmalıdır. Diyet lif alımının artışı ile fekal hacmin arttığı ve barsak geçiş mühletinin kısaldığı belirtilmiştir. Dışkı ölçüsündeki artış, temel olarak diyet liflerin su bağlama özelliklerinden kaynaklanmakta, bu durum kabızlığın önlenmesine yardımcı olmaktadır. Diyet lifinin öbür değerli özelliği güç bedeli düşük olması ve su cazibeli özelliğinden dolayı mide içeriğinin viskozitesini arttırarak midenin boşalmasını geciktirmesidir. Mide boşalmadığı için bireyin yeme isteği azalmaktadır. Ayrıyeten diyet lif içeren besinlerin çiğnenerek yutulmasının uzun müddet alması, tokluk hissi yaratmaktadır. Diyet lifi yüksek bir diyet, bol su içimi ile desteklendiğinde daha uzun müddet tokluk hissi yaratılacağı bilinmektedir.
Bir öbür değişiklik hareket konusunda olmalı. ömrünüzü sedanter hayattan çıkarıp faal bir ömür stili benimsenmeli. “Hareket sağlıktır” sloganı özümsenmelidir. Hareket bağırsakların yaptığı peristaltik hareketine takviye olmaktadır.
En son olarak fazlaca pahalı prebiyotikler ve probiyotikler de unutulmamalı ve yoğurt/kefir üzere besinler hayatımızda yer edinmeli. Probiyotikler bağırsağınızda yaşayan yaralı bakterilerdir ve son vakit içinderda yapılan çalışmalarla bağırsağınızın mikrobiyatısının sağlıklı olması birfazlaca hastalığın önüne geçmektedir. Bu sağlıklı bakterileri besleyen besinler ise prebiyotiklerdir. Prebiyotikler meyvelerde (yaban mersini, ahududu, armut, elma, muz, karpuz), sebzelerle (ıspanak, kale, pazı, brokoli, bezelye, pırasa, enginar, kuşkonmaz) ve tam tahıllarda (buğday, arpa, bulgur, yulaf) bulunur.
Sonuç olarak epey taraflı beslenme, kâfi su tüketimi, etkin bir hayat sağlıklı bir bedenin sihirli anahtarıdır.
Vücudun rahatlığını yüksek derecede olumsuz etkileyen bu durumun en birincil sebepleri; yetersiz su ve lif tüketiminin yanında defekasyonun ertelenmesidir.
Yapılan çalışmalarda bayanlarda ve ileri yaşlı bireylerde kabızlığa daha yüksek oranda rastlanmaktadır. Kabızlığı olan hastaların birçoğunun hikayesinde sedanter hayat, düşük kalorili diyet alımı, düşük eğitim seviyesi, depresyon mevcuttur. Hastalarda bir başka yaygın olan durum ise kabızlık yan tesiri olan ilaçların kullanmasıdır.
Kabızlığın engellenmesi için en kalıcı metot hayat şekli değişikliğidir. Birey evvela beslenmesinde akdeniz diyeti beslenme formunu benimsemeli ve tabağına yeşil yapraklı zerzevatları, tahılları, meyveleri, fermente edilmiş besinleri ve zeytinyağını eklemelidir. Lif içeriği yüksek besin tüketilmeli ya da lif takviyesi alınmalıdır. Diyet lif alımının artışı ile fekal hacmin arttığı ve barsak geçiş mühletinin kısaldığı belirtilmiştir. Dışkı ölçüsündeki artış, temel olarak diyet liflerin su bağlama özelliklerinden kaynaklanmakta, bu durum kabızlığın önlenmesine yardımcı olmaktadır. Diyet lifinin öbür değerli özelliği güç bedeli düşük olması ve su cazibeli özelliğinden dolayı mide içeriğinin viskozitesini arttırarak midenin boşalmasını geciktirmesidir. Mide boşalmadığı için bireyin yeme isteği azalmaktadır. Ayrıyeten diyet lif içeren besinlerin çiğnenerek yutulmasının uzun müddet alması, tokluk hissi yaratmaktadır. Diyet lifi yüksek bir diyet, bol su içimi ile desteklendiğinde daha uzun müddet tokluk hissi yaratılacağı bilinmektedir.
Bir öbür değişiklik hareket konusunda olmalı. ömrünüzü sedanter hayattan çıkarıp faal bir ömür stili benimsenmeli. “Hareket sağlıktır” sloganı özümsenmelidir. Hareket bağırsakların yaptığı peristaltik hareketine takviye olmaktadır.
En son olarak fazlaca pahalı prebiyotikler ve probiyotikler de unutulmamalı ve yoğurt/kefir üzere besinler hayatımızda yer edinmeli. Probiyotikler bağırsağınızda yaşayan yaralı bakterilerdir ve son vakit içinderda yapılan çalışmalarla bağırsağınızın mikrobiyatısının sağlıklı olması birfazlaca hastalığın önüne geçmektedir. Bu sağlıklı bakterileri besleyen besinler ise prebiyotiklerdir. Prebiyotikler meyvelerde (yaban mersini, ahududu, armut, elma, muz, karpuz), sebzelerle (ıspanak, kale, pazı, brokoli, bezelye, pırasa, enginar, kuşkonmaz) ve tam tahıllarda (buğday, arpa, bulgur, yulaf) bulunur.
Sonuç olarak epey taraflı beslenme, kâfi su tüketimi, etkin bir hayat sağlıklı bir bedenin sihirli anahtarıdır.