canvade
Yeni Üye
Duygusal açlık, Blumia Nervoza yahut Anoreksiya Nervoza hastalıkları kadar önemli bir yeme davranış bozukluğudur. Mideniz dolu bulunmasına karşın gerilimli, kızgın, üzgün yahut yalnız olduğunuzda bir şeyler yeme isteği oluşur. Bu durumda bedeniniz için değil hisleriniz için yemek yemeye başlarsınız. Sağlıklı bir beslenme tertibinde ise açlık fizikî olarak başlar. Duygusal Açlık ile Fizikî Açlık güzel ayırt edilmelidir.
Fiziksel Açlık
Yavaş yavaş oluşur, bir anda gelmez.
Yemek yiyene kadar aşikâr bir süre daha bu türlü yönetim edebileceğinizi hissedersiniz.
Besin alımını mideniz dolduğunda bırakırsınız.
Yemek yedikten daha sonra suçluluk hissetmezsiniz.
Duygusal Açlık
Bir anda oluşur.
Duygusal açlık hissi geldiğinde çabucak besin tüketmeniz gerektiğini düşünürsünüz.
Besin alımına mideniz doluyken başlarsınız ve doygunluk hissetmeden devam edersiniz.
Bu açlık daha sonrası tükettiğiniz besinler için suçluluk hissedersiniz.
Nasıl Başa Çıkılır?
Duygusal açlık ile baş etmede temel adım; açlık hissi geldiğinde nitekim aç olup olmadığınızı tahlil etmektir. Şayet bu açlığın fizikî olmadığını düşünüyorsanız 1 bardak su yahut 1 fincan yeşil çay ile geçiştirmelisiniz. Şayet hissettiğiniz açlığın fizikî olduğunu düşünüyorsanız, açlık düzeyiniz ile en son ne vakit yemek yediğinizi kıyaslamalısınız. Son öğününüzün üzerinden 3-4 saat geçmişse bu açlık nitekim de fizikî açlıktır ve sağlıklı besin tüketme vakti gelmiştir.
Duygusal açlığı yenmenin başka bir yolu ise zihninizi farklı şeylere yöneltmektir. Örneğin yürüyüşe çıkabilir, sinema izleyebilir yahut kitap okuyabilirsiniz. Bu aktiviteler duygusal açlığa sebep olan ”can sıkıntısı” hissinden kurtulmanızı sağlar.
Buna misal yeme davranış bozuklukları yaşamamak için her vakit sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmalısınız. Günde 3 ana 2-3 orta öğün tüketerek kan şekerinizin çok düşmesini ve kalorili besinlere yönelimi engelleyebilirsiniz. Beslenme programınızda tam tahıllı besinler, mevsimine uygun taze sebze-meyveler, az yağlı protein kaynakları ve süt mamüllerine yer vermelisiniz. Bunların yanı sıra pak havada nizamlı idman yapmayı alışkanlık haline getirmeniz, duygusal buhrandan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Eğer gerilimli bir günün akabinde duygusal açlığınıza yenik düşüp ziyanlı besinler tükettiyseniz de sonraki gün yeni bir başlangıç yapabileceğinizi kendinize hatırlatmalı ve asla kendinizi suçlamamalısınız.
Fiziksel Açlık
Yavaş yavaş oluşur, bir anda gelmez.
Yemek yiyene kadar aşikâr bir süre daha bu türlü yönetim edebileceğinizi hissedersiniz.
Besin alımını mideniz dolduğunda bırakırsınız.
Yemek yedikten daha sonra suçluluk hissetmezsiniz.
Duygusal Açlık
Bir anda oluşur.
Duygusal açlık hissi geldiğinde çabucak besin tüketmeniz gerektiğini düşünürsünüz.
Besin alımına mideniz doluyken başlarsınız ve doygunluk hissetmeden devam edersiniz.
Bu açlık daha sonrası tükettiğiniz besinler için suçluluk hissedersiniz.
Nasıl Başa Çıkılır?
Duygusal açlık ile baş etmede temel adım; açlık hissi geldiğinde nitekim aç olup olmadığınızı tahlil etmektir. Şayet bu açlığın fizikî olmadığını düşünüyorsanız 1 bardak su yahut 1 fincan yeşil çay ile geçiştirmelisiniz. Şayet hissettiğiniz açlığın fizikî olduğunu düşünüyorsanız, açlık düzeyiniz ile en son ne vakit yemek yediğinizi kıyaslamalısınız. Son öğününüzün üzerinden 3-4 saat geçmişse bu açlık nitekim de fizikî açlıktır ve sağlıklı besin tüketme vakti gelmiştir.
Duygusal açlığı yenmenin başka bir yolu ise zihninizi farklı şeylere yöneltmektir. Örneğin yürüyüşe çıkabilir, sinema izleyebilir yahut kitap okuyabilirsiniz. Bu aktiviteler duygusal açlığa sebep olan ”can sıkıntısı” hissinden kurtulmanızı sağlar.
Buna misal yeme davranış bozuklukları yaşamamak için her vakit sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmalısınız. Günde 3 ana 2-3 orta öğün tüketerek kan şekerinizin çok düşmesini ve kalorili besinlere yönelimi engelleyebilirsiniz. Beslenme programınızda tam tahıllı besinler, mevsimine uygun taze sebze-meyveler, az yağlı protein kaynakları ve süt mamüllerine yer vermelisiniz. Bunların yanı sıra pak havada nizamlı idman yapmayı alışkanlık haline getirmeniz, duygusal buhrandan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Eğer gerilimli bir günün akabinde duygusal açlığınıza yenik düşüp ziyanlı besinler tükettiyseniz de sonraki gün yeni bir başlangıç yapabileceğinizi kendinize hatırlatmalı ve asla kendinizi suçlamamalısınız.