canvade
Yeni Üye
D Vitamini Nedir? faydaları, Ziyanları Nelerdir? Hangi Besinlerde D Vitamini Bulunur?
D vitamini; kalsiyum emilimine yardımcı olan, kemiklerin büyümesini ve mineralizasyonunu destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıyeten bağışıklık, sindirim, dolanım ve hudut sistemlerinin çeşitli fonksiyonlarında yer alır.
Yapılan araştırmalar D vitaminin depresyon, diyabet, kanser ve kalp hastalığı üzere çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürtmektedir.
D vitaminin tahminen de en hayati olan fonksiyonu kalsiyum, fosfor emilimini düzenlemek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir.
Yeterli D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin büyümesi ve gelişmesi, hastalıklara karşı direncin artması için değerlidir.
1.D vitamini Hastalıklarla Savaşabilir
Multipl Skleroz (MS) riskini azaltır. 2018 tarihinde yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini seviyelerinin artan MS riski ile kontaklı olduğunu gözlemlenmiştir.
Kalp hastalığı mümkünlüğünü azaltır. Düşük D vitamini düzeyleri, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve felç üzere hastalıkların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Grip/COVID-19 hastalık mümkünlüğünü azaltır. D vitamini, şiddetli grip ve COVID-19 enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bağışıklığı güçlendirir. Yeterli D vitamini düzebir daha sahip olmayan şahıslar enfeksiyon, romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı üzere otoimmün hastalıklar açısından yüksek risk altında olabilir.
2. D vitamini Ruh Halini Düzenleyebilir ve Depresyonu Azaltabilir
7.534 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, depresif ruh hali olan bireylerde D vitamini desteği kullanıldığında semptomların güzelleştiği gözlemlenmiştir.
Başka bir çalışmada ise, düşük D vitamini seviyelerine sahip olan bireylerin daha şiddetli fibromiyalji semptomları, anksiyete ve depresyon için risk kümesinde olduğunu tanımladı.
3.Kilo Kaybını Destekleyebilir
Daha yüksek beden tartısına sahip bireylerde D vitamini düzeyinin düşük olma mümkünlüğü daha yüksektir.
Kilo verme diyetlerinde ek olarak kullanılan D vitamini desteği (Kan analizi yapıldıktan daha sonra) daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybetmeye yardımcı olacaktır.
D vitamini Eksikliği
Güneşten gereğince yararlanamadığınız özel durumlarda D vitamini eksikliği görülebilir.
Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri;
Aşırı ölçüde D vitamini desteği toksisiteye (zehirlenmeye) sebep olabilir.
Günlük Gereksiniminiz Ne Kadar?
Sağlıklı günler.
D vitamini; kalsiyum emilimine yardımcı olan, kemiklerin büyümesini ve mineralizasyonunu destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıyeten bağışıklık, sindirim, dolanım ve hudut sistemlerinin çeşitli fonksiyonlarında yer alır.
Yapılan araştırmalar D vitaminin depresyon, diyabet, kanser ve kalp hastalığı üzere çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürtmektedir.
D vitaminin tahminen de en hayati olan fonksiyonu kalsiyum, fosfor emilimini düzenlemek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir.
Yeterli D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin büyümesi ve gelişmesi, hastalıklara karşı direncin artması için değerlidir.
1.D vitamini Hastalıklarla Savaşabilir
Multipl Skleroz (MS) riskini azaltır. 2018 tarihinde yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini seviyelerinin artan MS riski ile kontaklı olduğunu gözlemlenmiştir.
Kalp hastalığı mümkünlüğünü azaltır. Düşük D vitamini düzeyleri, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve felç üzere hastalıkların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Grip/COVID-19 hastalık mümkünlüğünü azaltır. D vitamini, şiddetli grip ve COVID-19 enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bağışıklığı güçlendirir. Yeterli D vitamini düzebir daha sahip olmayan şahıslar enfeksiyon, romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı üzere otoimmün hastalıklar açısından yüksek risk altında olabilir.
2. D vitamini Ruh Halini Düzenleyebilir ve Depresyonu Azaltabilir
7.534 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, depresif ruh hali olan bireylerde D vitamini desteği kullanıldığında semptomların güzelleştiği gözlemlenmiştir.
Başka bir çalışmada ise, düşük D vitamini seviyelerine sahip olan bireylerin daha şiddetli fibromiyalji semptomları, anksiyete ve depresyon için risk kümesinde olduğunu tanımladı.
3.Kilo Kaybını Destekleyebilir
Daha yüksek beden tartısına sahip bireylerde D vitamini düzeyinin düşük olma mümkünlüğü daha yüksektir.
Kilo verme diyetlerinde ek olarak kullanılan D vitamini desteği (Kan analizi yapıldıktan daha sonra) daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybetmeye yardımcı olacaktır.
D vitamini Eksikliği
Güneşten gereğince yararlanamadığınız özel durumlarda D vitamini eksikliği görülebilir.
Özel Durumlar; Güneş kremi kullanmak, kapalı alanda uzun saatler geçirmek, binaların güneş ışığını engellediği büyük bir kentte yaşamak, daha koyu bir cilde sahip olmak (Melanin düzeyleri ne kadar yüksekse, cildiniz o kadar az D vitamini emebilir.), örtülü olmak.
Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri;
Yorgunluk, ağrılar,
Saç dökülmesi,
Sürekli üşüme,
Göz altı morlukları,
Uykusuzluk,
Şiddetli kemik, kas ağrısı yahut zayıflığı,
Bacaklarda, pelviste ve kalçada gerilim kırıkları
Aşırı ölçüde D vitamini desteği toksisiteye (zehirlenmeye) sebep olabilir.
Mide bulantısı
Kusma
Karın ağrısı
Susuzluk hissi
Bilinç Bulanıklığı
Somon
Yumurta sarısı
Karides
Mantar
Sardalye
Ringa
Konserve ton balığı
Morina karaciğeri yağı
Sığır Karaciğeri
Günlük Gereksiniminiz Ne Kadar?
Bebekler (0-12 ay): 10 mcg (400 IU)
Çocuklar ve gençler: 15 mcg (600 IU)
18-70 yaş ortası yetişkinler: 15 mcg (600 IU)
70 yaş üstü yetişkinler: 20 mcg (800 IU)
Hamile yahut emziren bayanlar: 15 mcg (600 IU)
Sağlıklı günler.